癒しの骨のための食品
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乳製品
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成人は、年齢に応じて、1日に1,000〜1,300 mgのカルシウムを必要とします。乳製品は、非常に消化可能なカルシウムの豊富な傾向があります。つまり、乳糖不耐症でない限り、体が乳製品を適切に消化しないことを意味します。プレーンで脂肪のないヨーグルトの1食分には、強い骨を維持するために必要な1000 mgのカルシウム摂取量の45％が含まれています。骨を癒そうとしている場合、毎日の摂取量が1300 mgに増加するはずです。スキムミルク（サービングあたり300 mgのカルシウム）とスイスとグリエールチーズ（1食あたり270 mgカルシウム）で摂取量を増やします。病気の骨を癒すときは、毎日食事にヨーグルト、牛乳、またはチーズのスライスを追加してください。
Kidshealth.orgによると、0〜3歳の子供は毎日500 mgのカルシウムを必要とし、4〜8歳が800 mgが必要で、8〜8歳が1日あたり1300 mgが必要です。この摂取量は強い骨を維持することであるため、骨折した骨からの子どもの癒しは、上記の推奨事項よりも300 mg多い必要があります。
緑の食べ物
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緑の緑豊かな野菜の多くには、通常、カルシウムがたくさんあります。カブグリーン、マスタードグリーン、ほうれん草、ケール、ロメインレタス、セロリ、ブロッコリー、グリーンビーンズ、芽キャベツ、アスパラガス、フェンネル、キャベツを探してください。骨の怪我からの癒しや骨を強化しようとしている間、これらの食物を単なるおかしい皿ではなく、前菜の主要な成分にします。ほうれん草の半分のカップが146 mgのカルシウムを与え、1/2カップのコラードグリーンは178 mgを与えます。
豆
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あなたが大きな乳製品ファンやグリーンの食べる人でない場合は、豆を食事に取り入れて、それらの骨を素早く健康にしてください。黒、ピント、白、黒眼、腎臓は、1食あたり少なくとも100 mgのカルシウムを提供します。夕食にシチューや唐辛子を作るか、豆を冷やして、カルシウムパッキングのランチのためにケールサラダに置いてください。
その他のカルシウムが豊富な食品
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他の食品やスパイスは、量のカルシウムを提供します。強化されている場合は、1食あたり120〜750 mgのカルシウムを提供する豆腐を探してください。ケール、ブラックストラップ糖蜜、カルシウム強化シリアル、バジル、オレガノ、ローズマリー、パセリ、ペパーミント、シナモン、ニンニクも少量のカルシウムを提供します。
ビタミンDリッチ食品
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そのすべてのカルシウムを適切に吸収するには、食事にビタミンDが豊富な食品を追加します。十代の若者と大人は、1日あたり約400 IU（国際単位）のビタミンDを必要とします。サプリメントが必要な場合は、骨が癒されている場合は、1日あたり800〜1000 IUの用量を摂取してください。また、あなたの食事にビタミンDを高く加えてください。卵黄、魚油、サーモン、イワシやニシン、要塞化された牛乳と乳製品、肝臓のような脂肪魚はすべて、65〜100個のビタミンd。
を提供します。
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