テニス肘（外側上顆炎）を予防する実践的な方法
はじめに
テニス肘は、前腕の筋肉や腱を繰り返し使うことで肘の外側に痛みが出る状態です。テニスだけでなく、園芸、泳ぎ、配管作業など、同様の動作を伴うあらゆる活動で起こり得ます。予防の最も簡単な方法は「練習」――すなわち正しい動作を身につけ、筋肉を強化し、過度の負荷を避けることです。
必要なもの
- サポート用リストバンド（「カウンターフォース」バンドと呼ばれるもの）
- スポーツや作業における適切な指導
- 市販の鎮痛薬（必要に応じて）
- 根気と継続的なトレーニング
予防手順
テニス肘の症状を確認する。
・肘の外側に徐々に痛みが出て、時間とともに悪化する
・直近の活動（1日以内）と関連があることが多い
・痛みが前腕や手まで広がることがある自分のスポーツ、仕事、趣味などでリスクがあるか評価する。
専門家にテクニックをチェックしてもらう。トレーナーや理学療法士などが、腕の使い方の問題点を指摘し、エクササイズやアイシングなどの予防プログラムを提案してくれます。
予防は時間と注意が必要。ウォームアップ、クールダウン、筋力強化など、複数のエクササイズを組み合わせて実施することで、テニス肘の発症を防げます。痛みを防げば、仕事やスポーツを長く続けられます。
まとめ
テニス肘は適切な予防策と継続的な練習でほぼ防げます。自分の動作を見直し、必要なサポートとトレーニングを取り入れましょう。