倒れたアーチとフラットフィートのエクササイズ

医療名PES Planusで知られる扁平足は、アーチが崩壊する状態です。 腱と靭帯で構成されるあなたのアーチは、体重を分配し、足と脚に均等に力を与えることを目的としています。 痛みを伴う平らな足は、骨の異常や損傷を示唆する状態であり、しばしば非常に痛みを伴います。 足の強さを改善し、時間の経過とともに痛みを軽減できるエクササイズがいくつかあります。

1. 座っている

   • 平らな足を助けることができる多くのシンプルなシッティングエクササイズがあります。アクティブな足のローリングの場合は、大きな足の指で想像上のOを描きます。 つま先でオブジェクトを拾うことは、アーチを強化する別の方法です。

     その他のエクササイズには、つま先の爪が含まれます。つま先を使って地面を握り、一度に数インチの足を前に引っ張り、足を閉じます。 足の短縮は、足を反転させようとするときにつま先で地面を握ることで構成されています。

   立っている

   • スタンディングエクササイズには、足のボールの上で持ち上げられるかかとの隆起が含まれます。 また、足の外側の端に立って、つま先を伸ばすこともできます。 タオルの上に立ってつま先を握り締めることもあなたのアーチを強化するために行動します。

     別のエクササイズは、アーチの増加と減少に集中する際に片足に立っていることです。 アキレス腱（ヒールコードとも呼ばれる）を伸ばす運動は、扁平足を助けるかもしれません。

   歩く

   • 2つの簡単なエクササイズは、直線に沿って歩くことと、足の外側の端を歩くことで構成されています。 日常生活中の正しい歩行姿勢に焦点を当てます。かかとは最初に地面にぶつかり、その後、外側の端が足、そして最後に足のボールが続きます。 足を前に向けて、歩いている間に足の内側の境界に触れないように精神的なメモをかけてください。