回旋腱板の位置と役割とは？

回旋腱板の構造

回旋腱板は、肩甲骨に付着し上腕骨の上部に接続する4つの筋肉から構成され、肩関節を安定させます。

主な4筋

• 棘上筋（Supraspinatus）
• 棘下筋（Infraspinatus）
• 小円筋（Teres Minor）
• 肩甲下筋（Subscapularis）

これらの筋肉はすべて肩甲骨から起始し、上腕骨の上部に付着します。棘上筋、棘下筋、小円筋は肩甲骨の背面に付着し、肩甲下筋は肩甲骨の前面（胸郭と肩甲骨の間）に付着します。

回旋腱板の機能と損傷

回旋腱板は肩関節を安定させるだけでなく、腕の外転や回旋を行います。野球の投球動作など、腕を横に上げて手首を後方へ回し、前方に力強く振り下ろす際に大きな負荷がかかります。そのため、投手は投球時に回旋腱板を損傷しやすくなります。

回旋腱板のトレーニング方法

ウェイトトレーニングで回旋腱板を痛めないようにするには、2〜5ポンド（約0.9〜2.3kg）の軽いダンベルを使用し、側方挙上や側方挙上＋回旋などの動作で4筋すべてを鍛えます。痛みがある場合は、医師の診断を受けるまでトレーニングを中止してください。