腱を再構築および強化する方法

腱の負傷は、アスリートと活動的な個人によく見られます。損傷後の腱の再構築と強化は簡単です。忍耐、休息、筋力エクササイズにより、腱はその完全な強さと機能を取り戻すことができます。

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必要なもの

• ice
• 抗炎症
• 圧縮包帯

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手順

1. • 1

     腱を休ませ、深刻な運動活動や、追加の怪我を引き起こす可能性のあるその他の行動を避けてください。安静は強度と機動性を取り戻すために不可欠です。

   • 2

     怪我の日に1時間ごとに15分間腱に氷を塗ります。氷は腫れや痛みを減らします。

   • 3

     抗炎症剤を服用して、腫れや痛みを軽減し、血液を薄くして循環を容易にし、治癒を速くしてください。

   • 4

     腱を弾性圧縮包帯で包み、さらなる損傷を防ぎます。包帯を締めすぎないでください。そうしないと、循環を遮断する可能性があります。

   • 5

     適切な演習を提案できる理学療法士とリハビリテーション演習を開始します。再審査を避けるために身体活動の前に伸びてください。