肩のポジショニングトリック

肩の怪我は重大な痛みを引き起こし、日常生活のほとんどの側面に影響を与えます。肩の怪我を治療し、回復に数ヶ月かかる可能性があるいくつかの異なる方法があります。治癒プロセス中、肩を配置して痛みを軽減し、さらなる怪我を防ぐことができます。推奨される位置は、特定の損傷に依存します。

1. 肩の解剖学

   • 肩関節は、複数の方向での動きを可能にするボールアンドソケットジョイントです。上腕の骨 - 上腕骨 - は、前方、後方、後ろの後ろ、頭上、そして体から離れて動きます。複数の方向に移動するため、怪我に対しても脆弱です。肩関節は、骨を骨に接続する靭帯によって安定化されます。これは、関節全体と筋肉を骨に接続する複数の腱を囲むカプセルです。

   肩のスリング

   • 肩の怪我では、腕が治癒するために一定期間固定化が必要になる場合があります。スリングは、最も一般的に使用される肩イモビライザーです。日常の活動中に腕をサポートします。ただし、スリングで寝るのは不快です。スリングを着用するときに最も推奨される睡眠位置はリクライニングチェアです。この椅子は、半回復された位置でその人をサポートし、誤って腕に転がるのを防ぎます。肩の圧力を軽減するために、肘の下の体の負傷した側に枕を置くことができます。ベッドでこの位置を取得するには、頭にいくつかの枕を置いて、上半身を半再定義された位置に支えます。サポートを追加するために、枕を肘の下に置きます。

   肩の衝突

   • 関節を囲む腱は、痛みを引き起こし、影響を与える機能を引き起こす可能性があります。肩の衝突は、しばしば、繰り返しの動きを行い、長期間にわたって姿勢で座っている間、不適切な位置付けによって引き起こされます。人が前かがみになると、肩は前進する傾向があります。これにより、ボールとソケットの間のスペースが閉じられ、腕が移動すると、構造は移動する余地が少なくなり、妨げられます。肩を適切に配置するには、直立して座って肩甲骨を一緒に絞ります。あごを後ろに戻し、頭の上部に取り付けられた弦が引っ張られているかのように首を長くします。座っているときやアクティビティ中にこの位置を維持します - 特に頭上に到達する必要があるタスク

   負傷後の強化

   • 固定化後、肩の筋肉が弱く、強化する必要があります。これらのエクササイズ中に肩を正しく配置して、再審査を避けることが重要です。腕を中立的な位置で強化することから始めます - 腕が体の隣にあります。これにより、筋肉が肩関節に最小限の圧力で収縮することができます。肩の運動は、重力を使用して抵抗のために実行し、弾力性のあるバンドまたはフリーウェイトに進行することができます。腕が強くなるにつれて、腕を体から離して運動を行うことができます。