肩・首の痛みを和らげる簡単セルフケア

氷で冷やす

氷の力を過小評価しないでください。氷嚢や冷却パックを痛みのある部位に直接当てると、麻痺効果と腫れの軽減が期待できます。20分間当てたら、20分間外すというサイクルを、痛みが出始めた最初の2〜3日間続けましょう。直接当てるのが苦手な場合は、タオルで包んでから使用してください。

安静と鎮痛剤の使用

痛みが出た最初の数日は、患部を休めることが重要です。過度な動きを避け、必要に応じて鎮痛剤で痛みと腫れを抑えます。イブプロフェンとアセトアミノフェンを交互に服用すると効果的です。例として、イブプロフェンは6〜8時間ごとに、アセトアミノフェンは4時間ごとに2錠ずつ服用してください。痛みが強すぎる場合は、医師の診察を受けましょう。

体位を高くして腫れを抑える

枕を使って上半身を少し高くすると、首と肩が心臓より上の位置になり、血液やリンパの流れが改善されます。ベッドやソファで背中の後ろに2〜3枚の枕を置くだけで、腫れが軽減し、痛みが和らぎます。