手首腱炎療法

手首腱炎（腱炎）は、手首の腱の炎症です。症状には、手首または前腕の領域の痛みや燃える感覚が含まれます。手首は、動いたときにポップまたはクリックすることもあります。手首の腱炎には、手首屈筋（前腕に向かって手のひらを動かす）、手首の伸筋（前腕から手のひらを移動する）、およびDe Quervainの腱炎（親指と手首の間）の3種類のタイプがあります。治療には、休息、氷、熱、さまざまなストレッチングと抵抗の運動が含まれます。

1. 休息と氷

   • Itendonitis.comによると、腱炎、休息、氷のためにインターネット上で最も訪問されたサイトは、腱炎の治療の最初のステップです。休息は、手首腱炎のさらなる悪化を防ぐことができます。 また、スプリントまたは手首のブレースを使用して、動きを分離することもできます。氷は、手首の血管を絞り、炎症と痛みを軽減します（血管収縮）。手首腱炎の発症後、最初の48時間後に氷を適用する必要があります。氷は、1日を通して20分間（3〜4時間ごと）20分間隔で手首に直接氷のパックを圧縮する場合に最も効果的です。手首を心臓の上に上げると、腫れや痛みも軽減できます。

   薬物

   • イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの抗炎症薬は、手首腱炎による腫れや痛みを軽減する可能性があります。これらの薬はCOX-2阻害剤です。それらは、COX-2酵素とプロスタグランジン（物質Pとして知られる化学物質）の影響を減らすことにより、炎症と痛みを軽減します。これは、筋肉、腱、または靭帯に対する刺激または損傷に対する身体の自然な炎症反応です。また、あなたの医師は、手首腱炎のより深刻な症例のためにステロイドを処方することもできます。

   ストレッチングと強度構築演習

   • Med.umich.eduのミシガン大学ヘルスシステムは、手首腱炎の次のリハビリテーション演習のいくつかを推奨しています：

     屈曲運動：手の甲を膝の上に置くか、目の前に保持します。手首をゆっくりと曲げ、5秒間保持してからまっすぐにします。この演習を10回繰り返し、エクササイズをさらに2回繰り返します（合計3つのセット）。

     伸筋運動：今回は、手のひらをあなたの前または膝の上に置いて、手のひらを下向きにします。できるだけゆっくりと指を上げてください。その動きを5秒間保持してから、リラックスしてください。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

     左右のエクササイズ：手首を両側に曲げ、各動きを5秒間保持します。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

     また、手首腱に強度を構築するために、ハンマーまたは軽いダンベルを使用して拡張と屈曲のエクササイズを行うこともできます。これはまた、領域への流れ（酸素と栄養素で治癒する）を促進することにより、治癒を促進するのに役立ちます。

     最後に、ゴム製のボールを5秒間絞ります。 10回繰り返して、エクササイズの合計3セットを実行します。

   時間枠

   • 手首腱炎を克服するための時間枠はありません。ただし、治療の全範囲を使用すると、通常、より迅速に回復します。