膝の痛みを和らげる方法と対策

年齢を重ねると関節に問題が生じやすく、膝の痛みは一般的です。加齢、スポーツ、過度の運動などが原因となりますが、適切な対処で改善できます。

医師に相談する

まずは医師の診断を受けましょう。痛みが軽度でも、標準的なR.I.C.E.（安静・氷冷・圧迫・挙上）だけでは不十分な場合があります。

痛みを引き起こした活動（運動、スポーツ、庭仕事など）を数日間中止し、膝に回復時間を与えます。

氷で膝を冷やすと腫れと痛みが軽減します。氷嚢が無い場合は、ビニール袋に氷を入れ、タオルで包んで当てましょう。

適度に締め付けたサポーターや圧迫バンドで膝を保護し、腫れと痛みを抑えます。

膝を心臓より高い位置に上げることで、関節がリラックスし、腫れが減少します。

アスピリンやイブプロフェンなどの市販薬で痛みと腫れを和らげます。

R.I.C.E.を実施しても痛みが続く場合は、症状が悪化している可能性があります。早めに再診を受けましょう。