アキレス腱を頑丈にする方法

アキレス腱は、体内で最大かつ最強の腱であり、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨につなげています。腱は、筋肉を骨につなぐ密な繊維組織です。腱は血管組織ではないため、筋肉の繊維がそうであるように質量を獲得することによって強化されません。アキレス腱を強化する最良の方法は、組織の周りの子牛の筋肉を強化し、伸びを使用して腱をしなやかに保つことです。

手順

1. • 1

     3〜5分間の中程度のアクティビティ、できれば歩行や文房具自転車の使用など、衝撃的でないアクティビティでエリアを暖めます。

   • 2

     壁にあるオープンスペースを見つけ、壁に約1フィート離れたところに立ってください。肩の高さの前の壁に両手を置き、体重を左足に移し、右足が後ろに戻ることができます。右足で十分に戻って、右のかかとを地面に向かって押しながら、ふくらはぎと足の後ろをストレッチするように感じます。

   • 3

     この位置を30秒以上保持し、左側で繰り返します。

   • 4

     このふくらはぎを繰り返し、脚ごとにもう一度伸びてください。

   • 5

     まだ壁に向かって、体重を右脚に移し、右足のボールにゆっくりと優しく上げます。一瞬一時停止してから、ゆっくりとゆっくりと戻ってきます。必要に応じてバランスのために壁を使用して、この動きを少なくとも6回繰り返します。左脚でこの動きを繰り返します。

   • 6

     この子牛を飼う運動を繰り返して、脚ごとにもう1回繰り返します。

   • 7

     足をまっすぐにして、床に快適に座ってください。足の上に手を置いてから、足を曲げてすねに向かって戻しながら、手を足に向かってゆっくりと滑らせます。胸を取ることを考えてみてください - 頭よりも耳を傾けてください - 膝を倒してください。

   • 8

     このストレッチを30秒以上保持してから繰り返します。