アキレス腱を強くするための効果的なトレーニング法

アキレス腱は体で最も大きく、最も強い腱で、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に結びつけています。腱は筋肉と骨をつなぐ密度の高い繊維組織で、血管が少ないため筋肉のように肥大はしません。アキレス腱を強くする最善の方法は、周囲のふくらはぎの筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を保つことです。

エクササイズ手順

まず、3〜5分間の軽い有酸素運動（ウォーキングやエアロバイクなど）で足全体を温めます。
壁の前に立ち、約30cm離れます。両手を肩の高さで壁につけ、体重を左足に乗せ、右足を後方に伸ばします。右かかとが床につくように伸ばし、ふくらはぎとすね裏に伸びを感じます。
この姿勢を30秒以上キープし、左右交互に行います。
各脚で同じストレッチをもう一度繰り返します。
壁に向かい続けたまま、右足のかかとをゆっくりと上げ、つま先立ちになります。1秒止めてからゆっくり下げます。バランスが必要なら壁を支えに使い、6回程度繰り返します。左足でも同様に行います。
左右それぞれでこのカーフレイズをもう一セット行います。
床に座り、脚をまっすぐ前に伸ばします。両手を脚の上に置き、つま先を上に向けて足首を背屈させながら、手を足先まで滑らせます。胸を膝に近づけるイメージで前屈します。
このストレッチを30秒以上キープし、必要ならもう一度繰り返します。