膝のテーピングと包帯の巻き方

膝の怪我をした後は、適切なテーピングと包帯でサポートし、腫れや痛みの悪化を防ぎます。ここでは、必要な道具と具体的な巻き方をご紹介します。

必要なもの

テープを貼る前に、脚の毛をシェービングします。毛があるとテープの粘着力が低下し、剥がす際に痛みが出ます。カミソリで上部のふくらはぎ、膝、そして太ももの下部を剃ります。
スポーツテープを、膝の上まで、しかし膝の上部を越えないように、上部のふくらはぎに数回巻きつけます。その後、テープを脚の裏側へ回し、太ももへと移動させます。
テープを太ももの下部に巻きます。膝は軽く曲げられる程度に留めます。膝の上に直接テープを巻くと、必要な微小な動きが妨げられます。また、血流が阻害されるほどきつく巻かないよう注意してください。
伸縮性包帯をテープと同様の方法で膝に巻きます。包帯は柔軟なので膝の動きを許容しますが、血行を妨げない程度にゆるめに巻きましょう。