ヨガの強い手と手首

ヨガのクラスで手首をたくさん尋ねます。反転した位置から小さな関節の重量が多いまで、手首がマットでのセッションの後に痛みと痛みを感じている場合、ヨガの練習を快適に保つために、より多くの強度を構築する必要があるかもしれません。もちろん、ほとんどのヨガのポーズやテクニックと同様に、授業中に手首を強化し、世話をするのに役立つ修正と方法があります。

1. 重要性

   • 背中のまっすぐさ、コアの力、またはポーズを保持するときの太ももの強さに焦点を合わせているかもしれませんが、ヨガの練習において重要なサポートの役割を果たすのは、手首や手のような小さな筋肉のグループと関節です。強力で安定した手首がなければ、下向きの犬などの最も基本的で有益なポーズをいくつか保持できないかもしれません。強い手は、逆のポーズ中に自分自身を適切にサポートする能力を与えます。手首と手の両方が、体だけでなく心にもっと集中できるように、安定性とアライメントを改善するのに役立ちます。

   適切なフォーム

   • 手と手首の強化に取り組む前に、ポーズ中に適切な形でそれらを使用することを確認してください。手と手首で自分自身をサポートするとき、体重はあなたの手のひらではなく、指のパッドにある必要があります。これは一般的な初心者の間違いです。手首を確認し、手首から肘までの直線を作成します。ポーズが不快に感じる場合は、手と手首の角度を減らします。

   ポーズの強化

   • 手首で自分自身をサポートする必要があるポーズは、手と手首の強さを構築するのに役立ちますが、それはすぐにポーズを完成させる必要があるという意味ではありません。完璧な形に身を任せてください。たとえば、太陽の敬礼には、下向きの犬、厚板、コブラ、アップ犬などのポーズのおかげで、手首の強さが必要です。白鳥が完全な板に飛び込む代わりに、手首が暖かく強く感じるまで、最初の数ラウンドのために膝をとってみてください。適切なアライメントを練習し、維持し続けると、手と手首は自然に時間とともに強くなります。

   変更

   • あなたがすべてを正しくしていて、それでも授業中に自分自身が痛みを感じているなら、あなたの粘着マットの下に階層化されたフォームマットにあなたの通常の粘着性マットを交換してください。これは、必要な牽引力を得るのに役立ちますが、手と手首に余分なパディングを提供します。または、ヨガのくさびに投資してください。ヨガウェッジは、ウェッジを前に向けて、手のひらの下に置くことができます。これにより、痛みを軽減し、姿勢を改善するために、指のパッドにもっと重量を置くことができます。