手根管を緩和するために机の姿勢を改善する方法

あらゆる種類の姿勢調整は、無意識の習慣になったものを変えることを意味するため、課題です。それにもかかわらず、それは手根管症候群の進行を遅らせる最も効果的な方法の1つです（すでに持っている場合）、またはあなたがそれを開発するのを止めます（まだそこにいない場合）。また、コンピューターユーザーが開発する傾向がある他のタイプの反復ストレス条件を緩和するのにも役立ちます。手根管トンネルを緩和するために机の姿勢を改善する方法を学ぶために読んでください。

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必要なもの

• 調整可能な高さのデスクチェア
• 調整可能な高さのキーボードトレイ
• モニターの高さが調整できない場合は、モニターレベルを調整するためのモニタースタンドまたはその他の手段が必要です。
• リストパッド（オプション）

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手順

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     まず、机の椅子の高さの設定を調整して、椅子のバックサポートにderriereを植えるときに、膝が快適に曲がり、足が床に平らになり、少し先にあります。この快適な高さを見つけて設定したら、同時にまっすぐに座っている間、椅子の後ろと背中を連絡させ続けるために意識的な努力をします。これにより、腕と肘がキーボードのわずかに上にある直角に、前腕を水平にする必要があります。 これがどのように感じられるかを暗記し、椅子に対する背骨の基部に意識を集中させ、背骨をまっすぐにして肩をわずかに押し込んでください。腕、手首、手に集中しないでください。あなたは彼らが決してそれらを強制せずに快適な位置に落ちることを望みます。椅子が正しい高さで、背骨が正しく配置されている場合、これは起こります。

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     次に、モニターの高さをご覧ください。あなたがこの位置に座っているとき、あなたはそれを見上げていますか？それに向かって？または、首の正方形を肩に置いて、まっすぐに？ほとんどの人は、モニターがローサイドにあり、わずかに育てる必要があると感じています。

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     作業に集中し、画面の素材を読んで、入力すると、モニターに傾く傾向があります。 4〜5分ごとにこのセンターリングの姿勢に戻るよう警告しようとします。すぐにこれに戻ります。

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     ここで、入力中に手を握る方法を詳しく見てください。手首を親指に向かって曲げますか？またはあなたのピンキーの指に向かって出ますか？手首を押さえて、入力中にキーボードや手首パッドの上に置いておきますか？ これらのすべての手/手首の位置は、手根管を悪化させるか、それを開発するリスクを高めます。タイピングに最適な位置はニュートラルな位置で、手は目の前でまっすぐに伸び、手首は角度がありません。さらに重要なことは、手首があなたの手と同じレベルの計画にあるか、それらの上にわずかに上にある必要があります。それ以外の場合は、手首の筋肉と神経にはるかに大きな負担をかけ、指よりも脆弱です。このニュートラルな位置に手を入れたら、椅子の後ろと背中の姿勢を「設定」するのと同じように、精神的なスナップショットを取ります。重要：リストパッドを使用している場合は、入力していないときに休むことを意図していることを思い出してください。椅子がある場合、Armrestsにも同じことが当てはまります。タイプ中にこのタイプのサポートに手首を休ませることは、手根管を開発するリスクを高めるための素晴らしい方法です。これを行わないように自分自身を訓練できない場合は、アームレストを取り外したり、リストパッドを取り除く必要がある場合があります。

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     さて、ステップ1と2で覚えておくように頼んだ、中心的な姿勢に取り組んだメンタルスナップショットを構築し、自分のために少し3つのドリルを作成します。カウント1については、背骨を椅子に引き下げます。カウント2では、上脊椎をまっすぐにし、肩に押し込みます。カウント3の場合、手首をまっすぐにして、前腕を水平に保ちます。 これを行うのに時間がかかるはずです。

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     あなたの最後のタスクは、このドリルを行う習慣を身につけて、定期的に姿勢を再調整することです。一部の人々は、画面にリマインダーを設定したり、PDA/iPhoneでアラートをするのに役立つと感じるかもしれません。他の人は、それをその仕事のいくつかの側面とリンクすることで、あなたがするタイプの仕事にそれを構築する方法を見つけます。 これに注意を払うと、宗教的には、以前の悪い習慣、前かがみ、片側への体重の移行などの悪い習慣を置き換え、コンピューターの前で長い硬い一日の終わりに感じる不快感を大幅に減らすことができます。