あなたが年をとるにつれてあなたの骨を強く保つ方法

加齢とともに、骨は自然に質量を失い、弱くなり、骨折のリスクが高くなります。しかし、強い骨を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすために私たちがとることができるいくつかのステップがあります。

1。定期的な運動を取得 ：ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなどの体重負荷エクササイズは、骨密度の構築と維持に役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

2。バランスの取れた食事を食べる ：強い骨を維持するためには、カルシウム、ビタミンD、およびその他の骨材の栄養素が豊富な食事が不可欠です。カルシウムの優れた供給源には、乳製品、葉の多いグリーン、カルシウム強化食品が含まれます。ビタミンDは、脂肪魚、卵、強化牛乳に含まれています。

3。十分な日光を獲得します ：ビタミンDはカルシウム吸収に不可欠であり、日光にさらされると体はビタミンDを生成します。午前10時から午後4時までのピーク時間を避けて、毎日10〜15分間の日光にさらされることを目指します。

4。アルコールとタバコの使用を制限 ：過剰なアルコール消費と喫煙は、両方とも骨量減少に寄与する可能性があります。アルコールの摂取量を、女性のために1日あたり2杯の飲み物に、男性には1日あたり3杯に制限し、完全に喫煙を避けることを目指しています。

5。健康的な体重を維持します ：太りすぎまたは肥満であることは、骨に余分なストレスをかけるため、骨折のリスクを高める可能性があります。あなたの身長と年齢のために健康的な体重を維持することを目指してください。

6。医師に相談してください ：骨の健康について懸念がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの骨粗鬆症のリスクを評価することができ、あなたの骨を強く保つためにあなたがとることができる追加のステップを推奨することができます。