膝の変形性関節症で運動する方法

変形性関節症は、関節を食べる不自由な病気です。 この状態が膝にあることは、人生を惨めにすることができます。 それでも、あなたの状態を最大限に活用し、それがあなたの人生を必要以上に妨げることを許さない方法があります。 この記事では、膝の変形性関節症で運動する方法に関するいくつかのステップを説明します。

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必要なもの

• 立って伸ばす能力
• 不快感に耐える意欲

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手順

1. 膝の変形性関節症で運動する

   • 1

     運動はアクティブであり続けるために重要です。 過去20年間で、整形外科に根本的な変化が見られました。 一方、彼らが休息と非活動を促す前に、研究は、正反対がより長い時間のためにより有益であることが証明されていることを証明しています。 膝関節の兆候を維持するには、使用する必要があります。 だから、あなたの鎮痛剤を選んで、それらの膝を行使する準備をしてください。

   • 2

     実際にエクササイズを開始する前に、関節と腱を伸ばしてください。 オンラインで、または本や雑誌で調査できる数十の利用可能なストレッチがあります。 しかし、筋肉を温め、関節炎の膝に落ち着いた剛性を緩めるのに10分かかります。

   • 3

     選択の行使を開始します。 ジョイントを使用するが、それを乱用しないエクササイズを選択することが重要です。 ジョギング、エアロビクス、空手、サッカー、および多くの膝のアクティビティを必要とするその他の影響力の高いスポーツは、すでに病気のジョイントを悪化させ、おそらく傷つけたい場合を除き、問題がありません。 代わりに、水泳、水エアロビクス、静止した自転車、楕円形、および膝を使用して身体と心を行使する他の低衝撃の選択肢などのエクササイズを選択しますが、損傷した関節に過負荷をかけないでください。

   • 4

     膝に注意してください。 痛む、そしていくつかの軽度の痛みさえ予想されるべきです。 運動が10〜20分間の時間枠に入ると、膝を緩め、痛みは最小限に抑える必要があります。 いつでも痛みが激化または増加した場合、あなたがしていることは何でも後退し、痛みが沈むまでそれを変更するか、完全に停止する必要があります。 トレーニングで激しい痛みを押しのけないでください。 激しい痛みは何かが間違っていることを意味します。

   • 5

     ワークアウトの活発な部分を行った後、けいれんや膝に落ち着く可能性のある追加の剛性を避けるために筋肉を冷やさなければなりません。 少なくとも5〜10分間冷却してから、ホットシャワーでワークアウトに続いて、膝にアイスパックが続きます。 最適な使いやすさを得るために、週に3〜5回膝関節を行使してください。