膝の交換後にウェイトを持ち上げる方法

米国整形外科医師アカデミーによると、毎年542,000を超える膝膝の代替品が毎年発生しています。結合組織の周りの筋肉の強化は、関節をサポートおよび強化するための最良の方法です。そのため、ジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターは、膝の再配置回復プログラムの一部として下半身の制御された体重減少を推奨しています。耐性運動は通常、手術の4〜6週間後に始めることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• レッグエクステンションマシン
• 座ったハムストリングカールマシン
• ケーブルパリーマシン
• 足首ストラップ
• 小さなステップ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     少なくとも10分間の快適なウォーキングでウォームアップします。

   • 2

     レッグエクステンションマシンに座って座席を調整して、脚バーのピボットポイントが膝関節に合わせます。下のすねで休むように、すねのバーを調整します。ゆっくりとシンバーを押して足をまっすぐにします。しばらく一時停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。軽量から始めて、ひずみや痛みなしに十分な耐性が生じるまで徐々に体重を増やします。 8〜12の繰り返しに対してこの動きをゆっくりと繰り返します。

   • 3

     30〜60秒間休んでから、8〜12の繰り返しの別のセットを実行します。

   • 4

     ハムストリングカールマシンに座ってください。脚バーのピボットポイントが膝と整列し、子牛の下部が脚バーに沿って整列するようにシートを調整します。ラップバーを下げて、太ももの上部にぴったりとフィットします。膝をゆっくりと曲げ、かかとを足の後ろに向けて描きます。軽量から始めて、ひずみや痛みのない十分な耐性があるまで徐々に増加させます。 8〜12の繰り返しを繰り返します。

   • 5

     30〜60秒間休んでから、8〜12の繰り返しの別のセットを実行します。

   • 6

     最低ノッチのケーブルプーリーに足首ストラップを固定します。背中をプーリーに立てて、左足がある小さなステップを置きます。足首のストラップを右足首の周りにぴったりと包み、左足でステップに踏み込みます。右足は床からぶら下がっているはずです。

   • 7

     まっすぐ立って、右足をゆっくりと振り、足を持ち上げ、膝をまっすぐに保ちます。あなたの腰があなたが遠くに行かないことを可能にするときに停止します。ゆっくりと開始位置に戻ります。腰を曲げないで、動き全体に背中をまっすぐに保ちます。低体重から始めて、ひずみや痛みなしに十分な耐性があるまで徐々に増加させます。 8〜12回の繰り返しのためにゆっくりと繰り返します。

   • 8

     ステップを右側に移動し、足首ストラップを左足首に移動します。反対側の脚で8〜12回の繰り返しのために演習を繰り返します。

   • 9

     30〜60秒間休んでから、8〜12の繰り返しの別のセットを実行します。