膝の痛みで上り坂を走る方法

膝の痛みは、多くの原因から生じる可能性があります。過剰使用、腱と靭帯の裂傷、および腱炎はいくつかの一般的な問題です。いくつかの筋肉の痛みも膝の痛みとして現れる可能性があります。膝の痛みで走るのは痛みを伴う可能性があります。膝の怪我や障害と既に診断されている場合は、走る前に医師に確認する必要があります。あなたが経験している膝の痛みの種類に応じて、上り坂を走るのは治療的であり、膝のリハビリを助けるかもしれません。

手順

1. • 1

     膝の痛みが上り坂を走った結果なのか、それとも走っていると膝の痛みが悪化するかどうかを判断します。膝の痛みが上り坂の走りに起因する場合、または悪化した場合は、上り坂を走らないでください。整形外科医を訪問し、膝の痛みの理由を彼女に決定させてください。これはまた、より多くの痛みを引き起こすことなく上り坂を走ることができるかどうかを判断するのに役立ちます。

   • 2

     足を強化して、膝関節から圧力を取り除くのに役立ちます。筋肉が弱い場合、膝関節を適切にサポートすることはできません。これにより、膝の痛みが増加する可能性があります。ハムストリングスを強化し、特に大腿四頭筋を強化する必要があります。

   • 3

     走る前に脚の筋肉を伸ばします。筋肉がきついため膝の痛みを経験するかもしれませんが、これは、運動する前に伸びる場合に改善することができます。ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉、四角量など、膝関節の周りの領域に付着するすべての筋肉を伸ばすことが重要です。

   • 4

     ゆっくりと上り坂を歩いて、歩くことが膝に痛みを引き起こすかどうかを確認します。そうでない場合は、ゆっくりと上り坂をジョギングしてみてください。それが痛みを引き起こさない場合は、先に進んで上り坂を走ってください。それが痛みを引き起こす場合は、ジョギングに遅くなり、痛みなしで走ることができるように足を強化するまでそのペースを保ちます。