痛む筋肉の家庭薬

ほとんどの痛む筋肉は過剰運動の結果ですが、治療のために、痛みが一般化されているか局所化されているか、特定の筋肉または筋肉群のみに影響するかどうかを知ることは役立ちます。私たちが年をとるにつれて痛む筋肉がより一般的になり、痛みが激しくなりすぎると、通常の日常生活に影響を与える可能性があります。幸いなことに、救済を得るために家でできることがいくつかあります。

1. 熱と冷たい

   • 痛みのある領域にコールド圧縮を置くと、怪我または痛みの発症後最初の24時間以内に塗布すると、炎症を軽減するのに役立ちます。領域の神経を麻痺させると、脳に痛みの信号を送る能力が低下します。約5分間コンプレスを所定の位置に保ちます。 24時間が経過したら、もう一度熱を塗ります。ほぼ20分間お湯で満たされた浴槽に浸すことは、筋肉の弾力性を高めるのに役立ちます。湿った熱を使用して、首の筋肉の緊張と腰の痛みを和らげます。救済は一時的なものにすぎませんが、熱は循環を改善し、関節の剛性とリラックス筋肉を減少させます。

   睡眠

   • 十分な睡眠をとると、緊張した背中の筋肉を和らげるのに役立ちますが、背中に横たわるのではなく、膝を曲げて枕の間に枕を寝かせてみてください。背面以外の位置で快適に眠れない場合は、膝の下に枕を置きます。これにより、腰のストレスが軽減されます。摩耗した、または柔らかすぎるマットレスは、実際に痛む背中に寄与する可能性があります。硬いマットレスを購入するか、マットレスとボックススプリングの間に¾インチの合板を置きます。

   マッサージ

   • マッサージは、首と手足の軟部組織を操作することにより、疲れた痛みのある筋肉を和らげるのに役立ちます。瞑想や深い呼吸エクササイズなどの他のリラクゼーション技術は、毎日ストレスによって硬直した筋肉を緩めて弛緩させるために機能します。簡単なテクニックは、目を閉じてから100から後方にカウントし、数えるとゆっくりと深く呼吸することです。

   姿勢

   • 座ったり、立ったり、歩いたりすると、筋肉が弱くなるのを防ぐことができます。良い姿勢は、あなたがよりよく呼吸することを可能にします。あなたが立つとき、あなたの肩をリラックスさせて、あなたの背中の上部をまっすぐに保持する必要があります。耳、肩、腰を整列させる必要があります。机で働いている場合、頭を傾けると、首と背中の上部にさらに圧力がかかります。運転するときもあなたの姿勢に注意してください。ハンドルの近くに90度の角度に座ってください。必要以上に伸ばしたり、足を伸ばしたりしないでください。あなたの手は9時と3時の位置のハンドルにあるはずです。

   演習

   • 理学療法士は、筋肉の痛みを動かし続ける必要があると言います。アメリカ理学療法協会のメンバーは、毎週数回、30分間の中程度の活動がすべての年齢の個人に明確な健康上の利点があることを指摘しています。活動は、体全体の筋肉に酸素を得るために必要な血流を増加させます。これにより、治癒プロセスの炎症が軽減され、補助が促進されます。運動または負傷した筋肉の時間にトレーニング後に治癒する時間を与えるために、数日間運動の強度を常に低下させる必要があります。

   適切な履物

   • 靴にクッション付きの挿入物を着用すると、歩くときに背中への不快感を減らすことができます。適切な履物は良い姿勢をサポートし、膝と股関節のストレスを軽減します。 Lehigh Universityの研究者は、慢性腰痛に苦しんだ研究の参加者の80％が、クッション付きインソールを備えた軽量な靴を履いてから1年以内に痛みが少ないことを報告したことを発見しました。