頸部ディスクの演習

首には7つの頸部ディスクがあり、C-7は多くの人で最も目立つものです。これは、一般に、非常に明白なファセットまたは骨の尾根があるためです。頸部ディスクのエクササイズは、全体的な姿勢を改善し、ダウガーのこぶを防ぐことができます。シンプルな運動のエクササイズと穏やかな牽引力は、ほとんどの健康な人に適しています。

1. 首のアーキテクチャ

   • 頸椎は、事故でむち打ち症で簡単に負傷するか、硬い姿勢から長い間机で働いている間に貧弱な姿勢から誤って調整される可能性があります。首を運動するときはいつでも、首に頭をかけずにゆっくりと動きます。首はピボットジョイントであり、怪我を防ぐために最小限かつ慎重に行使する必要があります。

   適切な首の運動

   • 剛性は通常、頭を1つの位置に保ち、その周りの支持筋肉が胸の前の首に頭を首に付着させるSCM（ステルノクラストマストイド）などのサポート筋肉を疲れさせた結果です。

     首の柔らかい回転とゆっくりした回転は、一般的にほとんどの健康な人に適しています。まっすぐな背骨で背を向けて、頭を左、背中、側面、中央に2〜3回傾け、反対方向に繰り返します。この動きの範囲の演習は、一般的な首の剛性を防ぐのに役立ちます。

   注意

   • ヘッドスタンド（Sirsasana）を含むヨガで見つかったようなエクササイズは、ほとんどの人にとって必ずしも良い考えではありません。首の筋肉は人で最も強い筋肉ではない傾向があり、背中、胸、腹の筋肉は、首を安全に保つ仕事をするはずです。これは、首を傷つける可能性のある非常に一般的な運動の例です。体の体重全体が頭の上でバランスが取れており、首の骨を通り抜けます。代わりに、熟練した教師とゆっくりと仕事をするか、より健康的な形の首のトラクションをします。

     体操リングまたはハイバーのセットを見つけて、リングまたはバーを保持して逆さまにします。これにより、治療的な牽引力が生じます---首の頂点の間にスペースが作成されます。