Longus Longus腱膜疼痛軟化

腱損傷の専門家であるSportsInjuryClinic.comによる「TOES（屈筋腱炎）の屈筋腱の炎症（屈筋腱炎）」によると、Longus Longus屈筋（2つ）がBig Teeの動きを提供します。それらは足の下と足首の内側を上に伸ばします。これらの腱の腱炎は、足首の背中や足のアーチ領域に痛みを引き起こす可能性があります。ダンサーとアスリートは、この怪我をする傾向があります。治療には、通常、休息、固定化、氷、熱、投薬、ストレッチエクササイズの組み合わせが含まれます。

1. 休息、氷、熱

   • Longus Longus腱の屈筋の痛みがある場合は、身体活動から休み、足を休ませる必要があります。この間、足首のブレースまたはスプリントを使用して、足の動きを制限する必要があります。痛みの発症から最初の48時間以内に、氷を使用して炎症や腫れを制御します。氷は血管収縮（血管の狭窄）を引き起こし、血液とリンパの流れをその領域に制限することにより、炎症と痛みを軽減します。氷は、1日を通して20分間（3〜4時間ごとに）20分間隔で影響を受ける腱に直接圧縮する場合に最も効果的です。心臓の上に足を上げると、腫れ、炎症、痛みも軽減できます。炎症が少し落ち着くと、熱は（その治癒特性を伴う）屈筋Longus腱への流れを促進する可能性があります。

   投薬

   • イブプロフェン（Advil、モトリン）やナプロキセン（Aleve）などの抗炎症薬も、Fexor Hallucis Longus腱の痛みを緩和するのに役立ちます。これらの薬物はCOX-2阻害剤であり、腱刺激に対する体の自然な炎症反応であるCOX-2酵素とプロスタグランジンの影響を制限することにより、炎症と痛みを最小限に抑えます。あなたの痛みがより深刻な場合、医師は経口ステロイドを処方したり、コルチゾンショットを与えることができます。筋弛緩薬は、痛みを緩和するのにも効果的かもしれません。

   マッサージ

   • マッサージは、屈筋幻覚腱の痛みを軽減するのにも役立ちます。マッサージも血流を促進します。マッサージも瘢痕組織を減らし、移動性を高めるためにタイト腱を緩める可能性があります。

   ストレッチエクササイズ

   • ストレッチエクササイズは、特定の腱への血流を促進する最良の方法の1つです。 Longus Longus屈筋を伸ばすための最良のエクササイズの1つは、机、テーブル、またはマットレスの端に足を置くことです。足を表面の端に手渡し、体からゆっくりと足を曲げます。その位置を2〜5秒間保持し、つま先を体に向かって動かし、同じ期間腱を伸ばします。数回繰り返し、徐々に繰り返しになります。簡単なストレッチエクササイズを処理できたら、ふくらはぎの昇給を試してみてください。つま先を上げてから、自分自身を下げてください。後で、これらのエクササイズは、ステップのような上昇したプラットフォームで行います。 ふくらはぎの昇給は、屈筋軟骨腱、足首、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ち、足の安定性を高めます。