長母趾屈筋腱炎の痛み緩和法

長母趾屈筋（Flexor Hallucis Longus、FHL）は、足の裏から内側くるぶしを通って足指の大きい指を動かす重要な腱です。この腱に炎症が起きると、くるぶしの内側後方や足裏の土踏まず付近に痛みが現れます。ダンサーやスポーツ選手に多く見られる症状です。以下では、安静・氷・温熱、薬物療法、マッサージ、ストレッチといった主な対処法を紹介します。

安静・氷・温熱

• 痛みが出たらまず活動を控え、足を休めます。足首用ブレースやスプリントで動きを制限すると効果的です。

  発症後48時間以内は氷で炎症を抑えます。氷は直接患部に20分間当て、3〜4時間ごとに繰り返すと血管収縮で腫れと痛みが軽減します。足を心臓より高く上げることも腫れを抑えるポイントです。

  炎症が落ち着いたら温熱を利用し、血流を促進して治癒を助けます。

薬物療法

• イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aleve）などのNSAIDは、COX-2酵素とプロスタグランジンの働きを抑えて炎症と痛みを和らげます。症状が強い場合は医師がステロイド内服やコルチゾン注射を処方することがあります。筋弛緩剤も併用されることがあります。

マッサージ

• マッサージは血行を促進し、瘢痕組織の形成を抑えて腱の柔軟性を回復させます。優しい圧で患部を撫でるように行いましょう。

ストレッチングエクササイズ

• 腱への血流を高めるためのストレッチは非常に有効です。まずは足先を机やベッドの端に乗せ、ゆっくりと足を体から離すように伸ばします。2〜5秒キープしたら、足指を体側に引き寄せて同様に保持します。これを数回繰り返し、徐々に回数を増やしましょう。

  次にカーフレイズ（つま先立ち）を行います。つま先で体を持ち上げ、ゆっくりと下ろす動作を繰り返すことで、FHL腱と足首・ふくらはぎの筋肉を強化し、足の安定性が向上します。段差のある台を利用すると負荷を調整しやすくなります。