膝蓋骨疼痛症候群の運動

パテロフモラル疼痛症候群（PPS）は、膝関節に影響を与える痛みを伴う状態です。この症候群は、一般に膝関節の過負荷または過剰使用によって引き起こされます。ランナーの膝とも呼ばれるPPSは、片方または両方の関節に影響を及ぼし、通常、人が階段または傾斜を降りると悪化します。しかし、痛みと刺激は、彼が長期間座っているときに引き起こされる可能性があります。

1. パテロフェモラル疼痛症候群とは？

   • パテロフルモラル疼痛症候群は、膝が関節内で身体的または化学的変化を経験する状態です。多くの場合、患者は膝蓋骨の直下に痛みに気づきます。原因はまだ不明ですが、痛みは大腿骨（太もも骨）が膝蓋骨（膝頭）と接触することによるものであると考えられています。膝蓋骨は、上下だけでなく、必要に応じて傾斜して回転させることができるジョイントエリア内を移動するように設計されています。膝蓋骨は、太ももと子牛がつながる領域を保護します。しかし、太ももの骨が関節とわずかに同期していない場合、膝蓋骨の後ろをこすり、痛みを引き起こす可能性があります。

   パテロフルモラル疼痛症候群の四頭筋運動

   • 患者が膝蓋骨大腿骨疼痛症候群を緩和するのを助けるためにできることの1つは、大腿四頭筋に集中することです。大腿四頭筋を強化すると、関節が安定し、大腿骨を整列させて、膝蓋骨をこすらないようにします。これに最適なエクササイズは、ストレートレッグリフトです。床に横になり、両足が目の前にまっすぐになります。肘を上げて自分を支え、左足を持ち込みます。右脚を約6インチ床から持ち上げ、10秒以内にストレッチを保持します。足を下げて、両足で5〜10回動きを繰り返します。

     大腿四頭筋の別のストレッチエクササイズでは、患者は上記と同じ位置を維持しますが、脚を上げる代わりに、患者は10秒間脚をまっすぐに保持してからリラックスします。これを両脚で5〜10回繰り返します。

   バランスが不可欠です

   • 大腿四頭筋のストレッチとハムストリングストレッチのバランスを取り、関節が両側に安定していることを確認します。不均衡は、関節により多くの損傷と痛みを引き起こす可能性があります。ストレッチに股関節誘ductorと屈筋を含めると、ジョイントの可動性と安定性も向上します。ストレッチは、太ももと膝関節を安定させるのに役立つすべての筋肉に焦点を合わせる必要があります。過剰を伸ばすと、股関節の太ももの骨が安定し、太ももを適切に整列させるのに役立ちます。患者はまた、足のアーチが強くて安定していることを保証する必要があります。なぜなら、倒れたアーチは膝関節に不整合を引き起こす可能性があるため、PPS。

     状態にもかかわらず、運動は痛みを軽減するのに役立ちますが、ゆっくりと簡単にしてください。ほとんどの患者は6週間顕著な改善を見ないので、忍耐強くしてください。膝関節を強化するには時間がかかり、急いではいけません。