一日中立った後、足のかかとの痛みを和らげる方法

かかとの痛みは、特に一日中足に過ごす場合、いくつかの理由で発生する可能性があります。 痛みは、単にかかとの緊張や靴のサポートが悪いことによって引き起こされる可能性があります。 長期間立つ必要がある仕事のために徐々に痛みを経験している場合、診断する必要がある特定の状態があるかもしれません。 しかし、通常、休息し、局所治療を使用し、薬を服用することで、かかとの痛みを和らげることができます。

1. 痛みと休息の識別

   • 足底筋膜炎は、かかとに影響を与える1つの状態です。 http://orthoinfo.aaos.orgの整形外科医のアメリカ人家族による「足底筋膜炎」によると、足底筋膜炎は、「かかとの骨をつま先の基部に接続する繊維性帯（筋肉）が炎症を起こしているときです。 あなたの痛みは、アキレス腱の痛みによっても引き起こされる可能性があります。 最良の治療法は、数日間できる限り足から離れることです。 この間、休んでいる間、心の上に足を上げてください。 これは、炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。 また、作業中に足をたくさん立っている場合は、かかとの挿入物を着用することを検討してください。

   氷、熱、投薬

   • かかとの痛みが足底筋膜炎、株、腱炎によって引き起こされるかどうかにかかわらず、氷は痛みの症状を和らげるのに役立ちます。まだ痛みがある場合は、最初の数日間氷を使用してください。氷は、血管を収縮させることにより、一時的にかかとに血流を制限します。 氷を15〜20分間足に保ち、3〜4時間ごとに氷の治療を繰り返します。 最初の炎症が沈んだ後、かかとを非常に温水に浸したり、加熱パッドを使用したりします。 熱は痛みを和らげ、かかとへの血流を促進することができます。この時点で、血液が治癒に必要な酸素と栄養素を運ぶため、血流を刺激することは痛みに非常に有益です。 あなたの炎症と痛みのためにイブプロフェンまたはナプロキセンを服用してください。

   演習

   • あなたのかかとの痛みは一晩消えるかもしれません。 そうでない場合は、毎日かかとを伸ばし始めてください。 ストレッチエクササイズは、血流を増加させ、足とかかとの狭い筋肉と腱を緩める可能性があります。 椅子の上に座って、足とつま先のボールに大きなタオルを巻き付けます。 タオルを引き戻し、足とかかとを15〜30秒間伸ばします。 この演習を3回行います。 また、痛む足を約12〜14インチ、もう1つを前に戻して壁に向けてみてください。 ゆっくりと壁に寄りかかって、下の子牛を伸ばします。 後部膝をまっすぐにし、負傷した足のつま先を内側に角度します。 これはあなたのかかとを伸ばします。 その位置を最大30分間保持します（リソース1と2を参照）。