腱の治療と修復手順

体の様々な腱の損傷はよくある痛みを伴う怪我です。腱は引っ張られたり、過度に伸ばされたり、裂けたりします。完全断裂は手術が必要になることが多いですが、軽度の損傷は自宅でのケアで回復させることが可能です。適切な治療は腱の早期回復に欠かせません。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 抗炎症薬（アスピリン、イブプロフェンなど）
• 圧迫用バンド

手順

1. 安静にする：損傷した腱は最低でも48時間は完全に休ませます。痛みが治まるまでスポーツや激しい動作は控えましょう。
2. 冷却する：初日は1時間ごとに15分間氷を当て、その後は2〜3時間ごとに15分間冷やします。氷は布で包んで直接皮膚に当てないようにしてください。炎症を抑える効果があります。
3. 抗炎症薬を服用する：アスピリンやイブプロフェンなどを6時間ごとに1回服用し、痛みと腫れを和らげます。
4. 圧迫バンドで固定する：伸縮性のある圧迫バンドで腱を包み、適度な圧力で固定します。血流が遮断されないよう、きつく巻きすぎないことがポイントです。
5. 腱を挙上する：心臓より高い位置に患部を上げておくと、血液のたまりが減り腫れが抑えられます。
6. リハビリテーション運動を行う：医師の指示に従い、回復スケジュールと筋力回復のためのエクササイズを実施します。運動前に必ずストレッチを行い、再損傷を防ぎましょう。