骨、関節、靭帯を強化するにはどうすればよいですか？

骨、関節、靭帯を強化できる程度は、かなり議論されています。骨粗鬆症、関節炎、および損傷した靭帯に苦しむ人々は、少なくとも状態とその生活の質を改善するべき範囲を実行することをお勧めします。骨粗鬆症（脆性骨と呼ばれることもあります）は、特に年配の女性では一般的であり、食事中のカルシウムの不足と関連しています。免疫障害である関節炎は、多くの人々、特に高齢者に影響を与え、運動中、特に運動中の靭帯はしばしば損傷します。

手順

1. 動き

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     犬を散歩させることは良い訓練された運動であることがよくあります。

     ほとんどの日、少なくとも30分間歩きます。水泳は穏やかな方法で関節と骨をサポートします。泳いでいなくても、Aqua Fitクラスに参加してください。あなたの状態のために他の適切な運動形態に関するあなたの医師のアドバイスをしてください。カルシウムサプリメントを服用しますが、医師に確認してからのみ。これらはカルシウムの摂取を阻害すると考えられているため、炭酸飲料を避けてください。

   • 2

     破れた靭帯の問題を医師に紹介してください。あなたの足が突然「崩壊する」と感じることは、これを示すことができます。理学療法士に紹介されるように頼んでください。彼女から与えられたエクササイズをしてください。これらには、影響を受ける脚の強化に役立つぐらつきボードの使用が含まれる場合があります。

   • 3

     ヨガのクラスに参加して、安全に伸ばす方法を学びます。定期的なストレッチエクササイズを実行します。関節炎に苦しんでいる場合は、栄養士に紹介されるように頼んでください。一部の食品や飲み物が状態を悪化させるかどうかを調査します。関節炎が非常に痛みがある場合は、医師と鎮痛剤または抗炎症薬の可能性について話し合います。