腰椎骨片運動

骨減少症は、男性と女性で一般的な骨量減少の一種ですが、閉経後の女性は、骨量の減少をもたらすホルモンの減少のために、男性よりも骨量の喪失と衰弱のリスクが高くなります。しかし、体重を負担する運動は、このような骨量減少、特に脊椎と腰を強化するのに役立つ運動を減らすことがわかっています。また、腰椎骨減少症によって引き起こされる症状の治療と緩和には、衝撃的な運動も推奨されます。

1. 歩く

   • 運動と適切な栄養による骨減少症に関連する骨の損失によって引き起こされる骨折のリスクを減らします。ウォーキングは、あなたができる最高の体重を負担するエクササイズの1つであり、ダイムにかかりません。あなたがより強くなるにつれて、少なくとも15分間は1日に15分間歩きます。腰椎は上半身全体をサポートします。トランクの核となる筋肉を強化して調子を整えるために歩いている間、腹部を吸います。

   股関節と脊椎のサポート

   • ヒップキックと呼ばれるものを実行します。あなたはあなた自身の家のプライバシーでこれを行うことができます。椅子または壁の隣に立って、足の肩の幅を離してサポートします。何も蹴らないように、クリアされたエリアがあることを確認してください。椅子、壁、またはソファを抱きしめ、ボールを蹴るように外側の足を前方に振ります。脚の重さを前に運びます。足を上に上げすぎようとしないでください。ただし、少なくともヒップレベルにスイングできるかどうかを確認してください。できない場合は、下げ始めて、膝のレベルにスイングします。足を開始位置に戻し、後方にスイングします。足をまっすぐに保ち、前に傾けたり、背中をアーチ状にしたりしないでください。この動きを止めずに繰り返し、足を約5〜6回前後に振ります。次に、振り向いて反対側に切り替えます。この演習は、可動域を維持し、バランスと調整を維持するための運動を腰椎の安定剤を提供するのに役立ちます。

   脊椎強化

   • 就寝前または横になっている間にこの運動を行うことにより、脊椎を強化します。胃の上に平らに横になり、腕を腕にします。足は近くにあるはずです。足を押し下げ、上半身をゆっくり持ち上げ、足、膝、腰をベッドや床に向けて保ちます。頭と肩を床から持ち上げて、わずか3〜4インチします。脊椎の腰部エリアでこの運動を感じるでしょう。この動きは、けいれんせずにゆっくりとゆっくりと実行します。頭や肩を1インチだけ上げることができるなら、それをしてください。鋭い痛みを感じたら、停止してください。あなたは腰の下部でわずかな暖かさを感じたり、燃えたりするはずですが、それは筋肉が働いていることを意味します。ただし、腰部領域で骨の骨が深刻な損失がある場合は、医師の知識と許可なしにこの運動をしないでください。