足底筋膜炎の運動

足底筋膜炎は、足底筋膜の痛みと炎症を伴う足の状態です。あなたがこの怪我に苦しんでいるなら、靭帯がより柔軟になるのを助けるために、いくつかの軽いストレッチと強化運動を行うことをお勧めします。特定のエクササイズは、アーチを支える筋肉を強化する可能性があり、それが足のストレスを軽減し、足底筋膜炎の症状を緩和するのに役立ちます。

1. 重要性

   • エクササイズの伸びや強化に従事することは、怪我や炎症から足底筋膜を癒し、保護するのに役立ちます。足底筋膜と子牛の筋肉をより強く、より柔軟にするエクササイズを選択してください。 足底筋膜炎からの痛みを和らげるために、アーチを支える足と足首の筋肉を強化する必要があります。

     毎日さまざまなストレッチエクササイズを行います。日中は足と足の筋肉を2、3回伸ばしてみてください。朝の極端な痛みを減らすのに役立ちます。これは、睡眠中の足底筋膜の引き締めによるものです。

     単純なストレッチエクササイズは、足底屈です。これは、つま先を体から遠ざけることによって足首を伸ばすだけで行われます。背屈は足底筋膜炎にも適しており、足底屈曲の反対です。これには、つま先を上に向けて体に向かって指すことで、足底筋膜を伸ばすことが含まれます。

     もう1つの役立つストレッチエクササイズは、テニスボールまたはローリングピンの使用です。座席を取り、足のアーチでボールまたはピンを転がします。また、足の柔軟性を高めるためにふくらはぎのストレッチエクササイズを行うこともできます。

     足底筋膜炎の症状を緩和するには、運動の強化も重要です。タオルカールを試すことができます。これは、床のタオルの上に足を置き、つま先でタオルをくしゃくしゃにすることで行うことができます。つま先をもう一度使用して、タオルをあなたから遠ざけて繰り返します。

     水泳、ヨガ、自転車などの影響力の低いエクササイズをお試しください。これらのタイプのエクササイズは、足底筋膜炎の状態を損なうことなく、あなたを健康に保ちます。

   を避けるためのエクササイズ

   • 一部の活動は足底筋膜炎を悪化させる可能性があるため、運動療法を選択するときは注意してください。ランニングやジョギングなどのエクササイズには、足に対する衝撃の高い負担が含まれます。これはあなたの状態に有害です。長い散歩をしたり、かかとにより多くの負担をかけるだけなので、長期間立ったりしないでください。