チャーリーホース（筋痙攣）の対処法と緩和エクササイズ

チャーリーホースは筋肉の痙攣（けいれん）の俗称です。痙攣はどの筋肉でも起こり得て、数秒から15分続くことがあります。痙攣中は筋肉が制御できずに収縮し、同じ筋肉で何度も繰り返すことが多いです。

治療法

• 活動を中止し、患部の筋肉を伸ばしながらマッサージする。
• 温熱パッドや温かいタオルで筋肉を温め、痙攣を緩める。
• 最初の痙攣が落ち着いたら、氷で冷やして炎症を抑える。
• 水分を十分に摂取し、スポーツドリンクでカリウムやカルシウムを補給する。
• オレンジジュースやバナナで追加のカリウムを摂取する。
• 痛みが続く場合は、市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用する。
• 痙攣が激しい、または長時間続く場合は医療機関を受診する。

痙攣緩和のストレッチエクササイズ

• 患部の筋肉を片手で握り、もう一方の手でつま先をゆっくり引く。
• つま先を上下に動かしながら筋肉の緊張をほぐす。
• かかとの球状部分（つま先側）でゆっくり歩き、筋肉を伸ばす。