足首の内反（インバージョン）エクササイズ

足首の内反（インバージョン）とは、足の裏側を内側に向けて回す動作です。例えば、立った状態で左足を内反させると、左足の外側縁が床に接し、内側縁が持ち上がります。この動きを伸ばす柔軟性トレーニングや、内反を担う筋肉を鍛えるエクササイズがあります。

座位で行う足首の内反

• 椅子に座り、左脚を前に伸ばします。足首を内側に回し、6秒間キープします。6回繰り返します。次に左足を床に戻し、右脚を前に伸ばして同様に内反させ、6秒キープし6回行います。各回の間に足を平らに戻すことを忘れずに。インバージョンの合間に外反（足を外側に向ける）も練習できます。

ケーブルを使った足首の内反

• 抵抗ケーブルやチューブを用いて負荷を加えます。ベンチや椅子に座り、足首の外側に固定されたケーブルを足首に巻き付けます。足首を内側に回し、ケーブルに逆らって引くようにします。2〜5秒キープし、5〜10回繰り返します。反対側の足でも同様に行います。

足首の回旋

• 足首の可動域を広げ、ストレッチ効果を高める回旋エクササイズです。椅子に座るか、バランスが取れる場合は片足立ちで行います。左足を床から上げ、足首を円を描くように回します。内側へ6回、外側へ6回回し、逆方向も同様に行います。特に内側へ回すときはインバージョンを強調してください。右足でも同様に実施します。