足首反転運動

足首の反転とは、足の底を内側に回すのに必要な動きを指します。あなたが立っていて、左足を反転させると、左足の外側の端が床に触れ、内側の端が持ち上げられます。この方向への柔軟性を高め、足首を反転させる筋肉を強化するために、エクササイズを行うことができます。

1. 足首の反転

   • 足首を反転させるために隔離し、椅子に座って、左足をまっすぐにして、目の前にまっすぐにします。足首を内側に回転させ、6秒間保持します。 6回の繰り返しを行います。左足を下に置いて、右足を上げます。右足を内側に向けます。これを6秒間保持し、6人の担当者を実行し、各担当者の間に足を平らに戻します。また、反転担当者の間に足を外側に向けることで、反転を練習することもできます。

   ケーブルとの足首の反転

   • 抵抗ケーブルまたはチューブを使用して、足首反転運動に抵抗を追加できます。この演習はより挑戦的です。足首の外側の足首の高さにある固定オブジェクトに固定されたケーブルを持ったベンチまたは椅子に座ってください。ケーブルのもう一方の端は、足首に巻き付ける必要があります。足首を反転させて、ケーブルに引っ張ります。 2〜5秒間保持します。 5〜10人の担当者を行います。ケーブルをもう一方の足に包んで同じことをします。

   足首回転

   • 足首の可動域を増やして伸ばす別の方法は、足首の回転を行うことです。バランスが良い場合は、椅子に座ったり、片足に立つことができます。左足を床から持ち上げ、足首を円で回転させます。これを6回実行してから、反対方向に6回回転させます。足首の反転を強調するために、できるだけ内側に足を回転させてください。右足で同じことをします。