膝インプラント手術後に最適な運動は何ですか？

手術後の最適な運動

膝インプラント手術後は、約8週間の自宅リハビリが重要です。以下のエクササイズはベッド上でも行え、毎日実施することが推奨されます。

• 大腿四頭筋収縮（クアドセット）：仰向けに寝て両脚を伸ばし、太ももの前側の筋肉を締めて膝裏がマットに付くようにします。5秒キープし、5秒リラックスを10〜20回繰り返します。できるだけ頻繁に行い、毎回少しずつ収縮を強めましょう。
• 末端膝伸展（ターミナル・ニーエクステンション）：タオルを膝下に置き、軽く曲げた状態で大腿四頭筋を収縮させ、脚を持ち上げて伸ばします。5〜10秒キープし、下ろす動作を10〜20回行います。
• かかとスライド：仰向けの姿勢から、片足ずつかかとをお尻側へ滑らせます。タオルを足元に置くと楽です。5回を2セット行います。
• 直腿上げ（ストレートレッグレイズ）：仰向けで片脚をまっすぐ伸ばし、ベッドから約10インチ（25cm）上げて5秒保持します。2秒休んでから下ろし、10〜20回繰り返します。
• 枕挟みスクイーズ：膝の間に枕を挟み、10秒間締めます。これを10〜20回行います。

一般的におすすめの運動

膝インプラント後に安全に楽しめる運動としては、以下が挙げられます。

• 水泳・アクアエアロビクス
• クロスカントリースキー（またはスキーシミュレーター）
• 自転車やエアロバイク
• ゴルフ
• ダンス
• ハイキング、軽めのダブルステニス、緩やかなスキー（ダウンヒル）など

運動時の注意点

膝の状態が良好でも、以下のような高衝撃・ねじれを伴う運動は避けるべきです。

• ジョギングやランニング
• インパクトが大きいエクササイズ全般
• 激しいテニス、バスケットボール、ラケットボールなどのねじれ・ピボットを要するスポーツ
• コンタクトスポーツや重労働