膝インプラント手術に最適な運動は何ですか？

膝インプラント手術を受けた後、膝関節の正常な機能を回復するために、特定の運動プログラムに従うことが非常に重要です。大多数の人々は、手術後に通常の活動に戻ることができます。ただし、ジョギングや影響力の高い活動を含むスポーツなど、特定の形態の運動を避ける必要があります。

1. 手術後のベストエクササイズ

   • 膝のインプラント手術の後、家の運動を約8週間費やしたいと思います。典型的な推奨運動には、大腿四頭筋の設定、端子膝の延長、かかとのスライド、まっすぐな脚の上昇、枕の絞りが含まれます。まだベッドにいる間、それらすべてを行うことができます。毎日それらを行います。

     大腿四頭筋の設定：仰向けに横になり、両足が伸びました。膝の後ろがマットレスに会うように、両足の四肢の筋肉を収縮させます。 5秒保持し、5秒リラックスします。 10〜20回繰り返します。 1時間にできるだけ多くのことを行い、毎回クワッドをもう少し契約してみてください。

     端子膝の延長：これは、膝の下に巻き上げられたタオルを置いて、足がわずかに曲がるようにすることを除いて、基本的にクワッド設定と同じエクササイズです。下肢がベッドから持ち上げてまっすぐになるまで、四肢の筋肉を収縮させます。 5〜10秒保持してから、低くします。 10〜20回繰り返します。

     ヒールスライド：クアッドセットと同じ開始位置。一度に片足を動かします。耐えることができる限り、かかとをお尻に向かってスライドさせます。かかとが簡単であれば、タオルをかかとで動かしてください。 5回、2セットを繰り返します。

     ストレートレッグレイズ：同じ開始位置。一度に片足を動かします。 1つ---非常にまっすぐに---ベッドから10インチ以上のない天井に向かって、5秒を保持します。足を取り戻し、2秒休んでください。 10〜20回繰り返します。

     枕の絞り：枕を膝の間に置き、10カウントで絞る。10〜20回繰り返します。

   一般的なベストエクササイズ

   • 膝のインプラント後の最高のエクササイズは、水泳、水エアロビクス、クロスカントリースキー（またはスキーシミュレーター）、サイクリングまたは固定自転車、ゴルフ、ダンスです。また、ハイキングしたり、穏やかなダブルテニスや穏やかなダウンヒルスキーをしたりすることもできます。

   運動考慮事項

   • 膝のインプラントの後に何でもできるように感じたとしても、ジョギングや走り、インパクトのあるエクササイズ、ねじれ/ピボット（攻撃的なテニス、バスケットボール、ラケットボール）を必要とするスポーツをすることはお勧めしません。