腰の破れた唇の運動

メイヨークリニックの情報によると、唇は股関節の関節を取り囲む組織の輪です。唇の裂傷は、競争力のあるアスリートに関与する急速な方向性の変化と加速力が股関節自体に大きな負担をかけ、負傷の可能性を高めるため、あらゆる種類のアスリートの間でかなり一般的な出現です。 唇の裂傷に続いて、股関節が適切な可動域を回復するためにストレッチするプログラムに固執し、再び発生するインシデントの可能性を最小限に抑える必要があります。

1. 立っている股関節屈筋ストレッチ

   • 股関節屈筋を定期的に伸ばして、破れた唇から体が回復するのを助けます。 基本的な股関節屈筋ストレッチを実行するには、前方の太ももが地面に平行になるまで、膝と腰を膝と腰で長い歩き回り、曲げます。 背中のボールとつま先を地面に置き、ストレッチの重大度を高めるために、後ろ足をできるだけまっすぐに保ちます。 腰に手を置いて、この位置で自分のバランスをとり、腰屈筋の筋肉がさらにリラックスするにつれて、ストレッチに深く沈むことを目指してください。 時間が経つにつれて、腰が徐々に前後に作業する必要があります。これは、後ろの脚の股関節屈筋を長くするために作用します。 この位置を一度に30〜60秒間保持し、柔軟性の不均衡の開発を避けるために両側を均等に繰り返します。

   Piriformisストレッチ

   • 梨状筋ストレッチを実行して、回転範囲の可動域を介して股関節を機能させます。 このストレッチを実行するには、片足が床に平らになり、もう一方の足が太ももに交差した椅子に座ってください。 腰に前かがみになってストレッチを開始し、背骨をできるだけまっすぐに保ち、頭を前方に突き出させて動きをだまさないようにします。 前かがみになると、腰とglut部に引っ張る感覚があることに気付くはずです。 ピーク位置を10秒から20秒間保持し、ストレッチを再開する前に少しリラックスし、さらに10〜20秒間保持し、ストレッチの最初のセクションでできるよりも少し遠くに行くことを試みました。 ゆっくりと座って、足の位置を逆にし、反対側のストレッチを繰り返して、物事を均等に保ちます。 これらのエクササイズを毎日実行するか、過度の緊張を感じたときはいつでも股関節内に構築され始めます。