股関節ラブラム損傷のリハビリ体操

メイヨークリニックによると、ラブラムは股関節を取り囲むリング状の組織です。競技スポーツでは方向転換や加速による負荷が大きく、ラブラム損傷は比較的頻繁に起こります。損傷後は股関節の可動域を回復させ、再発を防ぐためにストレッチを取り入れたリハビリが重要です。

スタンディング・ヒップフレクサー・ストレッチ

• 1. 前方に大きく踏み出し、膝と腰を曲げて前脚の太ももが床と平行になるまで下げます。

  2. 後脚はつま先と足の裏を床につけたまま、できるだけまっすぐ伸ばします。伸ばすほど負荷が強くなります。

  3. 手は腰に当ててバランスを取り、股関節の前側がゆっくりと伸びるのを感じながら姿勢を深めます。

  4. 30〜60秒間保持し、反対側も同様に行います。左右均等に行うことで柔軟性のバランスを保ちます。

梨状筋（ピリフォルミス）ストレッチ

• 1. 椅子に座り、片足を床にしっかりとつけ、もう一方の脚を太もも上で交差させます。

  2. 背筋を伸ばしたまま上体を前方に倒し、頭を前に突き出さないように注意します。

  3. 股関節と臀部に引っ張られる感覚が出たら、その位置を10〜20秒キープします。

  4. 少しリラックスした後、再度同じ動作を行い、前回よりも少し深く倒すことを目指します。

  5. ゆっくりと元の姿勢に戻し、脚の位置を入れ替えて反対側も同様に行います。緊張が強く感じられるときや毎日実施すると効果的です。

これらのストレッチは、股関節の可動域を広げ、ラブラム損傷後の回復をサポートします。無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は専門医に相談してください。