足の協同組合を修正する方法

低い抑制とも呼ばれる協同組合は、かかとの外側が地面に当たった後、足の内向きのロールが不十分なときに発生します。これにより、足が余分な負担をかけ、適切に治療されたり修正されたりしないと、多くの怪我をする可能性があります。タイトなアキレス腱を持っているランナーと足の構造的不均衡（高いアーチ）に苦しむ人は、低留保の影響を受けやすい。よくクッション性のある靴や装具の挿入物を着用することは別として、フロントランジエクササイズを行うと、この状態を克服するのにも役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 非常にクッション性と柔軟なアスレチックシューズ
• 矯正インサート（必要に応じて）

もっと見せてください

手順

1. • 1

     足を少し離し、つま先を前に向けて背を向けてください。あなたの側に手を快適に置きます。

   • 2

     右足で一歩進んでください。あなたの体重のほとんどをあなたの前のかかとの中央に置きます。後ろのかかとは、地面に後ろ足のボールを上げて高くする必要があります。胴体と腹部をまっすぐにして前向きにしながらこれを行います。

   • 3

     前方に進み続け、両膝を曲げます。あなたの前部の膝と前部足首は互いに並んでいるはずです。後ろ足の膝が床に近づくはずです。このムーブメント全体で背中をまっすぐにして頭を上げてください。

   • 4

     胃をきつく保ち、前足を押し下げて、足を少し離れて立っている位置に押し戻すことができるようにします。

   • 5

     同じ脚で運動を繰り返し、反対側の脚で交互に繰り返します。