肩のスタビライザーエクササイズ

肩の筋肉を安定に保つことは、怪我が日常的に行われないようにするために重要です。片方の肩に重いコンピューターバッグを運ぶ、胸の前にある各手に重い食料品の袋を運んだり、小さな子供を腰に持ち込んで運ぶなどの日常的な活動があります。これらの活動はすべて、各肩関節を包む健康な回旋腱板筋肉に依存しています。回旋腱板の筋肉には、亜皮下、suspaspinatis、infraspinatus、およびteresマイナーが含まれます。

1. 肩の安定性が重要なのはなぜですか？

   • 肩の関節は、腕が90度の角度を通過して肩の後ろに持ってきた場合に脱臼する可能性があります。これは、肩関節がより広い範囲の動きを持っているためです。たとえば、各脚の骨（大腿骨）を確保する筋肉が回旋腱板の筋肉よりも大きく柔軟性が低いため、股関節を脱臼することは非常に困難です。

     非アスリートは、車の運転席に座って後部座席に手を伸ばして重いバッグを拾うことで肩の関節を脱臼させることができます。これは一般的な負傷です。

     時々、自分で腕を戻すことができますが、通常、理学療法士や整形外科医を見ることが必要な場合があります。

   肩を安定させるためのローテクのエクササイズ

   • 足をヒップ幅で分解して、脊椎に向かって下腹部の筋肉を持ち込みます。バスケットボールや小さなメディシンボールなどの軽いボールを保持し、中央から左、中央、右、中央に向きます。

     腰を過度にアーチ状にするのを避けるために、全体を長く胸に高く保ちます。 15〜20の繰り返しの2セットを実行します。この動きは、すべての回旋腱板の筋肉を安全な方法で機能させます。

   仰向け（横になって）肩の安定性のために飛ぶ

   • ジムでは、肩を安定させるために床に釘付けされた平らなベンチで仰pine延します。非常に軽いウェイトを使用します：各手に6〜10ポンドでも。アイデアは、胸部、ラット、または重い重量のある他の背中の筋肉ではなく、回旋腱板の筋肉を活性化することです。

     背中のベンチに横になり、ベンチに足を平らにし、腰幅を離します。下の腹筋を巻き、各手にダンベルを保持し、腕をまっすぐにして胸の上に保持します。

     肘を曲げたままにし、肩甲骨を耳から下ろし、肩甲骨の底の先端を胸に向かって埋め込みます。各手を側面に下げ、各肩甲骨の肩甲骨を背面に平らにしておくことができる限りです。開始位置に戻します。 10回の繰り返しの2セットを実行します。休息。