SCMの筋肉が伸び、姿勢

頭を後ろに傾けて右に曲がると、鎖骨から耳の近くの顎まで走る首の大きな筋肉を感じることができます。胸骨筋マストイド（またはSCM）は、筋肉がストレスや前方の頭の姿勢から緊密になり、不動になる可能性があります。この筋肉を伸ばすと、首や顎の痛みを軽減すると、頭が数ポンド軽くなります。

1. SCMストレッチ

   • SCMを伸ばすことは、机に座ったり立ち上がったりしているときに行うことができます。頭を右に横方向に傾け、頭を後ろに傾けて検索します。肩を下げながら、5〜6回の深呼吸を伸ばします。左の手のひらを前方に回して、肩と上部の不安定のストレッチを増やします。

   前方の頭の姿勢

   • コンピューターで作業したり、机で書いたりするのに時間がかかりすぎると、頭を前に出すことができます。前方の頭の姿勢は、首の過伸展であり、頭が肩のガードルから数インチ前に配置されます。これにより、頸椎がサポートしなければならない体重が増加します。 chiro.orgによると、頭が前に移動するたびに、首と肩に10ポンドの追加の圧力重量が下に移動します。 SCMは、首をサポートするために一生懸命働くことから硬くなり、顎が胸に向かって落ちるのを防ぎます。

   首を越えて

   • SCMだけを伸ばすことは、必ずしも前方の頭の姿勢を防ぐことはありませんし、首と肩の痛みをすべて緩和しません。 SCMは胸部と腹部に接続されているため、後者の2つの筋肉群をストレッチして移動すると、SCMの可動性と弾力性に影響を与える可能性があります。首を伸ばす前に、胸と腹筋を最初に伸ばしてみてください。玄関の胸のストレッチやde抗コブラなどのエクササイズを試してみてください。

   考慮事項

   • 腹で深くゆっくりと呼吸すると、ストレッチ中のリラクゼーションが向上します。息を止めると、SCMと肩がきつくなります。伸ばしている間、SCMを触診し、筋肉に沿ってゆっくりとインデックスと中指を実行することで筋肉を優しくマッサージできます。伸ばしている間に痛みを経験した場合は、伸び続ける前に医師またはカイロプラクターに確認してください。