脊柱側osisリハビリの演習

完全に形成された棘を持っている人はほとんどいませんが、脊柱側osis症は脊椎の異常な曲率です。20度以上の左右に曲線（「C」曲線）または2つの曲線（「S」曲線）を形成します。曲線の重症度に応じて、治療は観察、装具、手術に及びます、とSpine-Health.comは言います。エクササイズは、脊椎機能をリハビリして回復することもできます。

1. エクササイズのストレッチと強化

   • リハビリプログラムを開始する前に、脊髄曲線に注意する必要があります。曲線の外側の筋肉は緩く、曲線内の筋肉はきつくなっています。不均衡を修正するには、ゆるい筋肉に2倍の長さのエクササイズを強化し、緊密な筋肉に2倍の長さのエクササイズを適用します。

     1つのアームの伸びの場合は、足の腰の幅を離してまっすぐに立ちます。反対側の腕を伸ばしながら、片方の腕を上に伸ばし、まっすぐに伸ばします。側面を切り替えます。

     サイドベンドは、タイトな筋肉を緩めるのに役立ちます。足の腰の幅をまっすぐにして、腰に片手に置きます。腰から曲がっている間、もう一方の腕を頭の上に伸ばします。側面を切り替えます。

     重み付けされたサイドベンドは、重量の反対側の側面の筋肉を強化します。足の腰の幅を離してまっすぐに立ちます。左手を腰に置き、右手と腕を下に吊るしたダンベルを保持します。右に曲がり、ダンベルを膝に向かってゆっくり下げます。側面を切り替えます。

   安定性ボールエクササイズ

   • 安定性ボールを使用すると、コアと腰の筋肉が強化され、アライメントの修正に役立ちます。

     脚と腕の延長については、ボールの上に顔を下ろして横たわっています。腰がボールで洗い流され、腕が床に手を平らにして床にまっすぐ伸ばすまで前方に転がります。足のボールが床に触れて、腰の幅を後ろにまっすぐに伸ばします。右腕と左足を持ち上げます。右手の先端から左足のつま先まで直線を描くことができるはずです。

     バックエクステンションは、脊柱側osis症のリハビリにも役立ちます。足のヒップの幅を離してボールに面した床にひざまずきます。腕をゆるく抱きしめてボールをそっと倒します。胴体をゆっくりと持ち上げ、腰をボールに押し込むと、膝を所定の位置に保ちます。肩から前に腕をまっすぐ伸ばし、背中が床にほぼ垂直になるまで胴体を持ち上げ続けます。 5人のカウントを保持してから、ゆっくりとボールを抱き締めるために戻ります。

   ヨガのポーズ

   • Iyengarの伝統でのヨガのポーズは、適切なアライメントと内部空間の作成に焦点を当てています。定期的な練習の後、彼らは脊椎の不均衡の不快感を軽減するのにも役立ちます。

     山のポーズであるタダサナは、バランスを教え、あなたの不均衡を認識するのに役立ちます。足をまっすぐに立ち、床に足を平らにし、お尻が押し込まれます。横隔膜を持ち上げ、浮かぶrib骨を前方に動かし、肩甲骨を下ろして襟の骨を上げます。手のひらがあなたの外側の太ももを向いて、腕を下げてまっすぐに保ちます。このポーズを少なくとも1分間保持します。

     Tadasanaから、アライメントと方向を教える三角形のポーズであるUtthita Trikonasanaに移動できます。足を3.5〜4フィート幅に踏み、まっすぐに保ちます。肩の吹きを下ろしながら、肩から直角、床に平行に腕をまっすぐに伸ばします。右足を右に15度回転させ、右のかかとを左足のアーチに合わせます。あなたの骨盤がハンドルとして想像してみてください：左に回転している間、息を吸い、息を吐き、右に曲がります。胸を腰と同じ飛行機に保ちながら、右腕をまっすぐに伸ばし、左腕をまっすぐに伸ばします。頭を回して上腕を見てください。反対側で繰り返します。