回旋腱板のさらなる損傷を防ぐ方法

事故や加齢、反復使用によって回旋腱板が損傷すると、数か月にわたる痛みと機能障害が続きます。治癒を早め、手術の必要性を減らす方法があります。

必要なもの

炎症を抑え、血行を促進する
氷嚢で腫れを軽減し、必要に応じて1時間ごとに20分間当てます。多くの損傷は小さな棘上筋腱で起こり、血流が乏しいため治癒に6か月〜1年かかります。温湿布と氷嚢を交互に使用すると血行が改善します。服を着替える、髪を整える、メイクをする際は援助を求め、時間をかけて行いましょう。投げる動作や手を振る動作は痛みを増加させます。転倒に注意し、車の窓から手を伸ばさないようにし、ドライブスルーより歩いて入店しましょう。
負傷側で寝ない
反対側で横になり、腕は枕の上に置きます。
エクササイズバンドを使ったリハビリ
バンドをドアノブに取り付け、次の動作を行います。
・立った状態で、肘を伸ばしたままバンドを下方向に引く。
・座った状態で、肘を引き寄せるローイング動作。
・前屈みになり、垂れた腕を広がる円を描くように回す。
MSMサプリメントの活用
MSMは硫黄を含む成分で、痛みと炎症を和らげ、血行を改善します。安全性が高く、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）に比べて副作用が少なく、効果的です。