足の腱炎（テンドン炎）を治す方法

足の腱炎とは

関節痛情報サイト Arthritis‑symptom.com によると、足の腱炎で最も多いのは後脛骨腱炎です。主な症状は足首の内側の痛みと腫れで、放置すると土踏まずが崩れ、足のアーチが低下することがあります。アキレス腱や足底部でも腱炎が起こります。

安静と固定
足を使う運動はすべて避け、数日間は足を休ませます。症状が重い場合は膝下キャストを6〜8週間装着して足と足首の動きを制限します。軽度の場合は足ブレースやインソールを使用し、足の動きを抑えます。
鎮痛・抗炎症薬の服用
イブプロフェンまたはナプロキセンを1回2錠（または医師指示の量）を、4〜6時間ごとに服用します。
冷却
氷を氷嚢またはタオルに入れ、足に直接当てて圧迫します。15〜20分間冷やし、起きている間は3〜4時間ごとに繰り返します。
温熱療法
炎症が落ち着いたら、温熱パッドで足を温めるか、非常に温かい水に15〜20分浸します。1日に数回繰り返します。
ストレッチと筋力トレーニング
①大判タオルを両手で持ち、足の指と足裏に巻きつけます。タオルを引っ張りながら足をゆっくり伸ばし、15〜30秒キープしてリラックスします。これを3回繰り返します。
②怪我していない側を下にして横向きに寝ます。上側の脚の筋肉を締め、脚を伸ばしたまま8〜10インチ（約20〜25cm）持ち上げます。数秒キープして下ろす動作を10回繰り返します。

以上の方法を組み合わせて実践すれば、足の腱炎の症状は効果的に改善されます。