足の腱炎を取り除く方法

関節症のような痛みの評判の良いリソースであるArthritis-symptom.comの記事「足腱炎」によると、後脛骨腱炎は足腱炎の最も一般的なタイプです。 症状には通常、足首の痛みや炎症が含まれます。 治療せずに放置すると、人は時々足のアーチの崩壊に苦しむことがあります。 人はまた、アキレスの腱と足のボールに腱炎を感染させることができます。 足腱炎を取り除く最良の方法は、休息、固定化、氷、熱、投薬、運動の組み合わせです。

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必要なもの

• ice
• アイスパックまたはハンドタオル
• 非常に温水の加熱パッドまたは浴槽
• ibuprofen（advil or motrin）またはnaproxen（aleve）
• フットブレース
• 靴の挿入
• 大きなバスサイズタオル

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手順

1. 足腱炎の治療

   • 1

     あなたの足を使って伴うすべての身体活動を控えてください。 数日間足を離れてください。 重度の足腱炎の場合は、足と足首の動きを制限するために、膝下のキャストを6〜8週間着用します。 激しい痛みを軽減するには、足の動きを制限するために足のブレースを着用してください。 靴を履くときは、ヒールインサートを入れます。

   • 2

     1日を通して4〜6時間ごとにイブプロフェンまたはナプロキセンの丸薬を2つ服用してください。

   • 3

     氷をアイスパックまたはタオルの中に入れます。 タオルを足にストラップまたは結び付けて、痛みの原因に直接圧縮されるようにします。 氷を足に15〜20分間保ちます。 目を覚ましている間、3〜4時間ごとにこの手順を繰り返します。

   • 4

     最初の炎症が沈んだら、足に加熱パッドを使用するか、非常に温水で15〜20分間浸します。 1日に数回熱処理を繰り返します。

   • 5

     次の2つのエクササイズを実行します。両手で大きなバスサイズのタオルをつかみます。 あなたの病気の足のつま先とボールの周りにタオルを置きます。 タオルをゆっくりと引き上げ、足を後ろに伸ばします。 その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。 演習の3回の繰り返しを行います。 次に、足を一緒に体で負傷していない側に横になります。 上足の筋肉を締めます。 上足をまっすぐにして、他の脚の8〜10インチ上に持ち上げます。 数秒間保持してから下げます。 その動きを10回まで繰り返します。