外側半月板損傷への対処法

外側半月板とは

半月板は円形の軟骨で、衝撃吸収の役割を果たします。外側半月板は膝関節の外側に位置し、靭帯で骨とつながっています。サウスダコタ大学整形外科のブレッドリー・S・ベイカー博士によると、急性の半月板裂傷は10万人あたり61例発生するとされています。半月板は自然に治癒しにくく、症状が改善しない場合は手術が検討されます。

外側半月板損傷のメカニズム

外側半月板損傷は、体重がかかっている状態で膝をねじる動作が原因となることが多いです。裂けた半月板の破片が骨間に挟まると「引っかかり」感覚が生じ、破片が抜け出せないと膝がロックしたり、完全に曲げ伸ばしできなくなります。この状態は数秒から数週間続くことがあります。また、半月板組織がずれると大腿筋が緩み、膝が不安定になることがあります。

対処法

• 氷嚢や冷却パックで患部を冷やし、腫れや内出血を抑えます。

• 荷重を伴うねじり動作や重いものを持ち上げることは避けましょう。

• 脚を高く上げて安静にし、こまめに休ませます。

• 医師の指導のもと、外側半月板の回復を促すリハビリ体操を行います。

• 初期治療として、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で痛みと炎症を軽減します。

再発防止のポイント

• 回復後は膝の筋力と柔軟性を維持するトレーニングを続けます。

• 運動前後のストレッチは必ず行いましょう。

• 長時間のひざまずきは膝に負担がかかるため避けます。

• 適正体重を保ち、膝への負荷を減らします。