筋肉損傷のケア方法

概要

重度の筋肉損傷は医師の診察が必要ですが、多くの筋肉の捻挫は簡単なガイドラインに従うことで自宅で効果的に対処できます。歩行が困難、激しい痛みや腫れがある、開放創や出血がある、または怪我の際に「パチッ」や「バチッ」と音がした場合は、速やかに救急医療を受けてください。

怪我した部位を保護し、締め付けの強い衣服やアクセサリーを外します。さらに負担をかける動作は避け、患部を安静に保ちます。
イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用すると、痛みと腫れを軽減し、快適さが向上します。患部は伸ばした状態に保ち、血流を促進させます。
できるだけ早く患部に氷を当て、あざや腫れを抑えます。起きている時間は20分間氷を当て、1時間ごとに繰り返します。最初の24〜48時間は熱を使用しないでください。熱は症状を悪化させる恐れがあります。
弾性包帯で軽く圧迫すると効果的ですが、締めすぎないよう注意してください。過度の締め付けは痛みを増す原因になります。
患部はできるだけ高く保ちます。症状が続く、または悪化する場合はレントゲン検査が必要になることがあります。医師が筋弛緩剤を処方することもあります。