かかとの痛みの運動

かかとの痛みは、通常、ふくらはぎの筋肉のタイトな結果です。これから生じる痛みは、ヒールの拍車や足底筋膜炎と呼ばれる状態に発生する可能性があります。これが起こると、子牛を伸ばし、足の底で筋肉を働かせるさまざまなエクササイズがあります。

1. 壁のストレッチ

   • 壁のストレッチは、足のボールを壁に向けて脚をまっすぐにすることによって行われます。

   ロールアウト

   • ロールアウトは、フォームローラーまたはスープ缶で行われます。あなたはその上に立って、体重を押し下げると、足をゆっくりと前後に転がします。

   つま先が歩く

   • つま先の散歩をするために、あなたは先端のつま先の上に立って床を横切って歩きます。足を上げるたびに、つま先をすねに向かって曲げます。

   タオルストレッチ

   • これは、床の座った位置で行われます。あなたはあなたの足のボールの上にタオルを包み、そっと引き戻して保持します。

   階段ストレッチ

   • この演習を行うには、ステップまたはブロックに立つ必要があります。足を一歩下に置き、かかとを下に下げます。交互に上下する。