股関節の問題の治療法

腰の痛み（太ももの上部）は、怪我、関節炎、余分な体重、または貧弱なマットレスや靴の結果である可能性があります。 あなたの状態が耐えられないか、劇的に悪化している場合は、あなたの医療専門家に相談してください。しかし、短期的には、滑液包炎（腰の骨を取り巻く嚢の炎症）または腱炎（腰と背中につながる腱の炎症）のためであろうと、あなたの状態を改善するためにあなたがとることができるいくつかの簡単なステップがあります。

1. 即時の救済を得る

   • 一時的な救済のために、湿った熱を使用して痛みを軽減します。温かい濡れたタオルを腰に1日3回15〜20分に入れ、状態を悪化させる激しい活動を削減します。指示どおりに市販薬を適用し、最大限の快適さのためにあなたの側で寝ないようにしようとします。繰り返しますが、痛みが耐え難い場合は、抗炎症薬と理学療法を処方する可能性のある医療専門家に相談してください。

   強化プログラムの開始

   • フィットネスと体力とスポーツに関する大統領評議会は、強化を通じて股関節の問題を改善できる多数の活動に関する推奨事項を提供します。 徐々に再調整のプログラムを開始します - 開始するのにわずか5〜10分。 運動プログラムの前、最中、後に水分を補給するために、必ず水を飲んでください。 エクササイズ中に深く呼吸することを忘れないでください！

   毎日の演習

   • これらの毎日のエクササイズを試みて、強化することで股関節の痛みを治してみてください：

     1）横になっている脚のリフト - 右側から始めて、左足を約1フィート高く上げ、下げる前に10秒間保持します。膝を曲げないでください。 10回繰り返します。左側に横たわって繰り返します。

     2）立っている脚のリフト - 左側の椅子に握り、右脚を横にできるだけ高く持ち上げ、10秒間保持し、ゆっくりと下がることから始めます。 10回繰り返します。左脚で繰り返します。

     3）深い膝の曲がり - 背中を壁に立てて立ち始めます。ゆっくりと落ちて、太ももが床に平行になり、10秒間保持するまで座っている位置になるまで膝を曲げます。 ゆっくりと立ち上がってください。 10回繰り返します。

     あなたのプログラムへのコミットメントは、成功と救済も確実にします！