回旋腱板の涙の世話をする方法

上腕の上部の激しい痛みは、回旋腱板の損傷を示す可能性があります。回旋腱板は、上腕骨の上部、つまり腕の骨を覆う4つの筋肉といくつかの腱で構成されています。このグループは腕を肩に接続し、腕を回転させるのに役立ちます。大人は、この筋肉群に怪我をしすぎて、小さな涙として経験するかもしれません。これらの涙は手術を必要とするかもしれません。最良の治療オプションについては、医師と話す必要があります。メイヨークリニックとアスレチックアドバイザーは、怪我の世話をしながら快適に保つのに役立つ特定の在宅オプションを提案します。

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必要なもの

• 非ステロイド性抗炎症薬
• アイスパック
• ヒートパック

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手順

1. • 1

     腕の動きを制限します。腕を頭上に持ち上げたり、痛みを悪化させる活動を避けたりしないでください。スリングを使用して、腕を休ませて肩から圧力をかけます。

   • 2

     抗炎症薬を服用してください。痛みや腫れを軽減するために、必要に応じてイブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンなどの薬を使用してください。

   • 3

     氷を塗ります。怪我後の最初の数日間、アイスパック、冷凍エンドウ豆、またはタオルに包まれた他の冷凍野菜または氷を使用してください。腕を休み、2時間または3時間ごとに15〜20分間肩に氷を保持します。

   • 4

     熱を塗ります。 3日後にヒートパックまたは加熱パッドを使用して痛みを軽減し、筋肉を緩和します。

   • 5

     肩を運動します。腕のスイングなど、痛みを引き起こさない穏やかなエクササイズを使用してください。テーブルの隣で前方に曲がります。サポートアームをテーブルに置き、傷ついた腕をまっすぐに垂らします。腕を時計回り、反時計回り、左右、前後の動きでそれぞれ30回揺らします。

   • 6

     肩を伸ばします。傷ついた腕の手を反対側の肩に置きます。あなたの良い手を使って、傷ついた腕の肘を押してください。肩を伸ばすためにあなたの体に穏やかな圧力をかけます。