サプリや薬に頼らず関節の健康を高める方法
関節の健康を向上させると聞くと、まずグルコサミンなどのサプリメントが思い浮かびますが、サプリや薬に頼らずに改善することも可能です。ここでは、関節全体の安定性と可動域を高めるエクササイズを組み合わせたトレーニング法をご紹介します。
必要なもの
- 軽いハンドウェイト（1〜3ポンド）
手順
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毎朝ストレッチを行い、関節を柔らかくします。
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腕を小さな円と大きな円でゆっくり回し、前屈してつま先に手を伸ばす、左右に体をゆっくり傾けるなどの可動域エクササイズを行います。バランスに不安がある場合は理学療法士に相談してください。
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フリーウェイトでトレーニングします。軽いウェイトを各手に持ち、腕を横に上げて顎の高さまで上げ、肘を翼のように外側に向けます。または胸の高さで腕を曲げ、外側に伸ばして胸筋と肩関節を強化します。
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ランジを行います。左右それぞれ20回程度を目安に行うと、股関節の可動性が向上し、膝のサポートにもなります。ウェイトを持っても、持たなくても構いません。
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低衝撃の有酸素運動を取り入れます。ウォーキング、サイクリング、スイミングなどが関節に優しく、既往症に応じて医師と相談しながら実施してください。
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等尺性関節エクササイズを行います。器具は不要で、胸の高さで手のひらを合わせ、15秒間押し合うことで肩、肘、手首を強化します。
これらのエクササイズを日常に取り入れることで、サプリメントに頼らず関節の健康と安定性を向上させることができます。