サプリメントや薬なしで関節の健康を改善する方法

人々が関節の健康を改善することを考えるとき、彼らは通常すぐにグルコサミンについて考えます。このサプリメントは、他の多くのビタミンや栄養素とともに、関節の健康に大きな役割を果たします。ただし、サプリメントや薬なしで関節の健康を改善することができます。 1つのアプローチは、全体的な関節の健康と安定性を改善するいくつかのタイプのエクササイズを組み込むことにより、運動レジメンを調整することです。

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必要なもの

• ライトハンドウェイト（1〜3ポンド）

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手順

1. • 1

     毎朝ストレッチします。

   • 2

     小さな円と大きな円で腕をゆっくりと回転させます。つま先に向かって前進し、ゆっくりと左右に曲げます。これらおよびその他の運動範囲のエクササイズは、剛性を軽減し、通常の毎日のタスクを実行する能力を高めます。バランスの問題がある場合、これらのエクササイズはあなたの状態を改善することができますが、それらを行うための最も安全な方法について理学療法士に相談する必要があります。

   • 3

     フリーウェイトでトレーニングします。各手に軽量を保持し、腕を横に上げて、ウェイトがあごのレベルになり、肘が翼のように突き出ています。また、腕を曲げた状態で胸部レベルでウェイトを保持し、腕を外側に曲げることもできます。これにより、肩の関節が改善されている間、胸部の筋肉が強化されます。

   • 4

     突進。毎日各側にわずか20本の突進を行うと、股関節の可動性が劇的に改善され、時間の経過とともに膝を再構築できます。重みを保持しているかどうかにかかわらず、これを行うことができます。

   • 5

     インパクトの少ない有酸素運動を実行します。ウォーキング、サイクリング、水泳はすべて関節に適していますが、これらの活動の一部は別の状態でそれを悪化させながら、ある状態の関節の健康を改善するため、医師と協力する必要があります。

   • 6

     暇なときに等尺性関節運動をします。等尺性運動では、外部機器は必要ありません。それらは、関節を強化するために圧力を使用することを伴います。このカテゴリで人気のある共同演習では、胸部レベルで手のひらを互いに平らにし、15秒間隔でそれらをプッシュすることが含まれます。これにより、肩、肘、手首が強化されます。