つま先のしびれ痛みを和らげる方法
概要
つま先のしびれや痛みは、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄、腱炎、関節炎、糖尿病、心血管疾患など、さまざまな原因で起こります。特に、神経が炎症性腱や変性した軟骨、椎間板の圧迫を受けるとしびれが生じやすくなります。正確な診断は医師に相談してください。神経圧迫が原因の場合、安静・固定・氷・温熱・薬物・運動が基本的な対処法です。
必要なもの
- 足や腰用のサポートブレース
- イブプロフェン（Advil、Motrin）またはナプロキセン
- 氷嚢
- 温熱パッド
- オメガ3／必須脂肪酸サプリメント
- グルコサミン‑コンドロイチン剤
- ミネラル配合のマルチビタミン
実践手順
- 安静にする：できるだけ足を使わず、数日間休息を取ります。症状に応じて足または腰のブレースを装着してください。
- 鎮痛薬の服用：イブプロフェンまたはナプロキセンを4〜6時間ごとに2錠服用し、症状が改善するまで続けます。数日経っても改善しない場合は医師の診察を受け、必要に応じてPamelor、Endep、Elavilなどの処方薬を使用します。
- 氷と温熱療法：氷嚢を足や腰に15〜20分当て、1日3〜4回繰り返します。腫れと痛みが和らいだら、温熱パッドを同様に15〜20分、1日数回使用し、しびれの軽減を図ります。
- サプリメントの摂取：グルコサミン‑コンドロイチンを1日2錠、ミネラル入りマルチビタミンを1日1錠、オメガ3または必須脂肪酸サプリを毎日摂取します。
- ストレッチとエクササイズ：
- 足先を前に伸ばし15〜30秒保持し、次に後方に曲げて同様に伸ばす。これを3回繰り返す。
- 椅子に裸足で座り、足を床につけたままつま先だけを持ち上げ、15〜30秒保持し、10回繰り返す。
- 腰が痛む場合は床に仰向けになり、膝を立てた状態でゆっくりと背中を床につけるように押し付け、2〜5秒保持してリラックスする動作を10回行う。