ACジョイントを強化する方法

肩甲骨（AC）の関節は肩にあり、鎖骨（肩の骨）が肩甲骨（肩甲骨）に合う場所にあり、肩峰は2つの隣接する部分であるため、名前が付けられています。関節炎、骨折、関節の分離は、AC関節で発生する最も一般的な問題であり、すべてがかなりの痛みをもたらします。自分を守るために、周囲の筋肉を強化することにより、関節を強く保ちます。

手順

1. • 1

     壁に横に立って、腕をあなたの側に、そして90度の角度で入れます。手首の後ろを壁に向けて、肩で腕を回転させようとします。壁の抵抗は、あらゆる動きを妨げるはずです。肩に穏やかな圧力のみを適用し、徐々にそれを構築します。ポジションを10秒保持します。 3〜5秒間休み、最大10回繰り返します。これは外部回転と呼ばれます。

   • 2

     90度の角度で腕を曲げて、壁の角に向かいます。手首を角に壁に置きます（拳が壁の片側にあるので、腕の残りは自由です）。腕を体に向かって回転させようとします。ポジションを10秒保持します。 3〜5秒間休み、最大10回繰り返します。これは内部回転と呼ばれます。

   • 3

     壁に横に立ち、肘をまっすぐにします。手首の後ろを置き、壁に手をかけ、腕を持ち上げているかのように押し込みます。ポジションを10秒保持します。 3〜5秒間休み、最大10回繰り返します。これは誘ductionと呼ばれます。