肩療法の運動

肩の問題は、痛みが怪我、関節炎、または不動の結果であるかどうかにかかわらず、誰にとってもイライラします（「肩の凍結」につながるスリングの腕など）。痛みを超えて、肩の問題が現れ、肩を二度と正しく感じることはありません。柔軟性の問題は動きの範囲を妨げ、人々はしばしば関節の強さに対する自信を失います。肩のリハビリテーションには、ストレッチの勤勉さ、それを支える関節と周囲の筋肉の強化が必要です。

1. 柔軟性

   • 柔軟な筋肉を持つ個人は、捻rainと緊張を持つ可能性が低くなります。その理由は、筋肉がより多くの長さでストレスの下でより柔軟であるためです。肩療法を行っている場合、柔軟性を取り戻し、柔軟性を高めることが不可欠です。両手に空気で満たされたゴム製のボールを保持して、ボールをできるだけ低く保持し、できるだけ高く回転しているボールから始まる広い円を作ります。バランスの取れたストレッチを維持するために、時計回りに、そして反時計回りの方法で作業します。エクササイズボールでサポートされている間に行われた最善の頭の後ろに手を伸ばすことは、肩甲骨の後ろと三角筋を通して伸びるのに役立ちます。自分を抱き締めることは、柔軟性を向上させるためのもう1つの良いストレッチです。必ずストレッチを通り抜けて痛みを押してはいけませんが、制限を押してストレッチの長さを徐々に改善してください。

   強度

   • 筋肉の強化に取り組む場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋だけでなく、三角筋、軟骨筋、胸筋に注意を払う必要があります。これらは、肩がその強さとその幅広い動きを取り戻すことを可能にする筋肉です。すべての重量は非常に低く開始し、時間とともに構築する必要があります。三角筋は前面に上昇し、側面には肩の強さが直接向上します。ローイングとベンチプレスは、背面と前面の強度を改善します。適切なフォームを管理可能な重量で使用してください。そうしないと、肩の状態を悪化させるか、他の何かを傷つける可能性があります。

   ウォームアップ/クールダウン

   • 肩をリハビリするときは、肩、首、背中の筋肉をゆっくりと暖めることが重要です。特に重要なのは、肩甲骨の周りの筋肉、僧帽筋、および三角筋です。これらは、肩関節をサポートし、強度を与える筋肉です。運動前に適切に伸ばすことは、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。運動後、運動が腫れを引き起こさないように20分間肩を氷にしてください。