股関節関節炎の運動

私たちのほとんどは、最終的に関節で変形性関節症になり、腰も例外ではありません。それは年をとることの一部です。 Webサイトによると、ObesityHelp.comによると、「変形性関節症は、関節を潤滑し、動いている骨に衝撃を吸収する関節軟骨が侵食され、痛みを引き起こし、動きを制限する変性状態です。」運動を通じて、状態を大幅に改善できます。

1. 演習

   • 股関節関節炎と診断された場合に避けたいことの1つは、過度に歩いていることです。これは、完全に歩くことを避ける必要があるという意味ではありません。 WebサイトのHipsandknees.comによると、「内科の年代記で報告された研究は1992年に、股関節関節炎を患っている人が活動を強要している人は、長期的には「赤ちゃん」自分自身よりも長期的にはうまくいくかもしれないことを示唆しています。言い換えれば、あなたはただ座りがちでいるよりも少し歩くことを強制する方が良いです。動かないと、筋肉が萎縮し、痛みが増加します。あなたが焦点を合わせたいのは、腰の端が互いにあまりこすりなくなるように、股関節を囲む筋肉を強化して伸ばすことです。

     ハムストリングスとクワッドを伸ばします。 ハムストリングを伸ばす簡単な方法は、片方の脚を伸ばして座ること、もう片方が横に曲がっていることです。タオルを伸ばした足の周りにフックし、タオルを短くしながら前進します。太ももの後ろにストレッチを感じる必要があります。クワッドを伸ばすには、立ち上がって片足を曲げて、かかとが出会ったり、お尻に近づいたりするようにします。その足をつかんで、その太ももの前でストレッチを感じます。

     優れた強化エクササイズには、レッグプレス、ミニスケート、ヒップな誘duction--横になって立っているものの両方---まっすぐな脚の上昇、橋、ふくらはぎの両方があります。

     強化と伸びに加えて、有酸素運動を行う必要があります。あなたにとって最良の選択肢は、水泳、サイクリング、または楕円形です---その順序で。

   考慮事項

   • ここで言及したエクササイズからの筋肉の疲労と痛みを経験することを期待する必要がありますが、関節自体の運動や痛みの増加中の激しい痛みは、運動をやめるべきだという兆候であることに留意してください。運動レジメンを開始する前に、医師に相談してください。運動後に痛みを感じている場合は、関節を10〜15分間氷にします。エリプティカルを数分間行うことで、ストレッチを行う前に関節を温めてください。