回旋腱板手術を避ける方法

あなたの回旋腱板は単なる筋肉だけではありません。実際には、肩のそれぞれにある筋肉と腱のグループで構成されています。回旋腱板の筋肉の仕事は、肩のボールとソケットの関節の動きを可能にすることと、肩甲骨を上腕の骨に接続することです。回旋腱板の怪我は、重い持ち上げなどの反復活動のためにしばしば発生する可能性があります。単純な治療対策は、手術の必要性を回避するのに役立ちます。ただし、損傷が深刻な場合は、手術を避けることができない場合があります。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッド
• 温水ボトル
• 鎮痛剤
• コルチコステロイド注射

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手順

1. • 1

     肩を傷つけた活動を繰り返すことは控えてください。休息は、このタイプの怪我から回復するための最も重要なステップです。肩を休まなければ、怪我を悪化させることができます。痛みが沈むまで、重い物体を約1週間持ち上げないでください。頭の上に腕を上げる必要がある活動を避けてください。

   • 2

     寒さと熱をエリアに交互に塗布します。アイスパックまたはタオルに包まれた冷凍エンドウ豆の袋を使用します。肩に約20分間、1日に数回塗ります。これは、痛みと炎症の両方を緩和するのに役立ちます。メイヨークリニックは、氷を使用して約2〜3日後に熱源を使用することをお勧めします。約20分間熱を塗ります。暖房パッドまたはお湯のボトルを使用できます。

   • 3

     痛みが1〜2日後に落ち着いた後、筋肉を優しく伸ばします。肩の動きを完全に阻害すると、実際に怪我を悪化させる可能性があります。ゆっくりと転がして肩を伸ばします。また、腕を床に平行に上げて、ゆっくりと円形の動きで動かすこともできます。問題がある場合は、理学療法士があなたを助けることができます。

   • 4

     あなたの痛みを和らげるのを助けるために、市販の鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン、アスピリン、またはナプロキセンはすべて役立ちます。どちらの薬を選択しても、投与量の指示に注意してください。痛みが止まったら、薬を服用することを中止してください。鎮痛剤の長期使用は、胃の刺激につながる可能性があります。

   • 5

     あなたが激しい痛みを経験した場合、あなたの医師の診察を受けてください。医師は、回旋腱板の筋肉にコルチコステロイド注射を投与する場合があります。これは、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。