回旋腱板手術を回避するための方法
回旋腱板は単一の筋肉ではなく、肩の周囲にある複数の筋肉と腱から構成されています。これらの筋肉は、肩関節の球状・ソケット構造を動かす役割と、肩甲骨と上腕骨をつなぐ役割を担っています。重いものを持ち上げるなどの反復作業が原因で、回旋腱板に損傷が起こりやすくなります。軽度の損傷であれば、簡単なセルフケアで手術を回避できることがありますが、重度の場合は手術が必要になることもあります。
必要なもの
- 氷嚢（アイスパック）
- 温熱パッド
- 湯たんぽ
- 鎮痛剤（市販）
- ステロイド注射（医師の処置）
手順
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痛めた肩の動作を繰り返さない。まずは安静が最重要です。安静を怠ると症状が悪化し、回復が遅れます。痛みが軽減するまで、重いものは1週間ほど持たないようにし、腕を頭上に上げる動作も避けましょう。
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患部に冷却と温熱を交互に行う。タオルで包んだ氷嚢や冷凍野菜を20分程度、1日に数回当てて炎症と疼痛を抑えます。2〜3日経過したら、温熱パッドや湯たんぽで20分ほど温め、血流を促進させます。
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痛みが和らいだら、やさしくストレッチを行う。肩をゆっくり回す、床と平行に腕を上げて円を描くなどの動作で可動域を取り戻します。無理に動かすと逆効果になるので、痛みが出たらすぐ中止し、必要なら理学療法士に指導を受けましょう。
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市販の鎮痛剤で痛みを緩和する。イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンなどが有効ですが、用法・用量を守ってください。痛みがなくなったら服用を中止し、長期使用は胃腸障害の原因になるため注意が必要です。
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激しい痛みや腫れが続く場合は、速やかに医師の診察を受ける。医師は必要に応じて回旋腱板にステロイド注射を行い、炎症を抑えて疼痛を軽減します。