正しい姿勢で立つ方法

良い姿勢を練習することは、悪い姿勢を修正する唯一の方法です。誤った姿勢は、背中の痛み、前かがみ、筋肉の劣化を引き起こし、内部臓器に負担をかける可能性さえあります。座ったり立ったりするときは、姿勢の上にある快適さを考えないでください。最終的に、より良い姿勢をとると、背中の健康が改善され、自信のある身長が得られます。

手順

1. • 1

     良い姿勢とは何かを理解してください。背骨がまっすぐで、肩が巻き戻されたとき、あなたは良い姿勢を達成しました。まっすぐ立って、あなたの体重は、顎が地面に平行になって両足に均等に分布する必要があります。体をリラックスさせてください。悪い家具、座りがちな状態、病状は悪い姿勢を引き起こす可能性があります。

   • 2

     跳ねたり前かがみにしないでください。あまりにも頻繁に身をかがめると、背骨が丸くなって湾曲してしまうまで訓練できます。これを避けるために、背中を椅子の後ろに並べ、両足を床に平らに置きます。前かがみを避けないでください。

   • 3

     ヨガまたはストレッチを含む運動ルーチンを練習します。ストレッチングは、柔軟性と筋肉が引き締まるのに役立ちます。ヨガには、コアの強さと姿勢を改善するためにストレッチとエクササイズが組み込まれています。

   • 4

     寝るしっかりしたマットレスを選択してください。柔らかいマットレスは背骨に良くありません。マットレスは、寝るときに背骨をサポートする必要があります。また、枕を高く積み重ねてはいけません。代わりに、首と背骨をまっすぐに並べる必要があります。側で寝たい場合は、膝の間に小さな枕を置いて、背骨を整列させます。

   • 5

     まっすぐ立って歩くことを練習します。あなたの頭の上に本を置き、あなたが立って歩くときに本のバランスをとってまっすぐな姿勢で練習します。体重が両足に均等に分布していることを確認して、体を整列させ、あごが地面と水平になっていることを確認してください。腕はあなたの側でリラックスする必要があります。肩を転がす必要があります。