ストレッチと筋肉の緊張のためのツール

筋肉の緊張は、運動中の筋肉の涙や他の種類の怪我につながる可能性があります。身体活動に参加する前に、筋肉と結合組織を、有酸素運動と一連のストレッチで温めます。筋肉を伸ばすと、可動域と柔軟性を高めるのに役立ちます。ストレッチは、裁判所や現場での負傷のリスクを減らすのにも役立ちます。ツールの支援なしでどこにでも伸ばすことができますが、いくつかの重要な機器を使用すると、より安全かつ効果的に伸ばすことができます。

1. テニスボール

   • テニスボールは、手元にある簡単なストレッチツールです。ジムバッグに入れて、どこにいても運動の準備ができて暖まることができます。小さいため、テニスボールを使用して、タイトまたは痛みがある可能性のある特定の筋肉を標的にすることができます。緩めたいタイトな筋肉の上にテニスボールを転がすだけです。ボールを使用して、特定の領域の圧力を高め、筋肉に深く動作させます。このツールは、背中の上部と子牛の筋肉に最も効果的に使用でき、それを使用してgluteと股関節屈筋を緩めることもできます。

   スイスボール

   • エクササイズまたはフィットネスボールとも呼ばれるスイスボールは、ストレッチを安定させるために使用できる大きなボールです。たとえば、スイスボールの上に胃の上に横たわっている場合は、背中の筋肉を長くすることができます。背中をひっくり返すと、腹部を伸ばすことができます。ボールの上に座って、上半身と下半身の筋肉を伸ばします。ストレッチに加えて、エクササイズボールは筋力エクササイズを行うために使用できます。

   フォームローラー

   • フォームローラーは、ストレッチするユニークなツールです。筋肉の緊張を解放するのに役立つ、長くて円筒形の泡です。体重を使用して圧力をかけて、ターゲットにしたい領域の下を転がします。緊張が解放され始めると感じるまで転がります。

   抵抗バンド

   • 抵抗バンドは、特定のストレッチに余分な張力を提供することにより、さまざまなストレッチを支援できます。たとえば、ハムストリングとふくらはぎの筋肉を伸ばすには、背中に横になり、足の底にバンドを巻き付けます。足をまっすぐにして、バンドによって作成された余分な緊張を感じます。柔軟性が限られており、体の特定の部分に到達するのが困難な場合は、この制限を補うためにバンドを使用できます。抵抗バンドは、ストレッチングにより多くの制御を提供することもできます。バンドはさまざまなレジスタンスレベルで利用でき、ジムバッグに保管するのに便利なので、どこにでも伸ばすことができます。