腕の痛みを和らげる方法

診断

多くの人は腕の痛みがある部位を特定できますが、二頭筋やローテーターカフの腱炎などは自己診断が難しいことがあります。過度の使用による筋肉の捻挛や単なる筋肉痛の場合、主な対処法は安静です。捻挛や筋肉痛は数日で自然に回復しますが、ローテーターカフや肘の腱炎は回復に時間がかかり、安静だけでは十分でないことがあります。

注意すべき症状

腕の痛みが左腕の疼痛やしびれとともに胸の痛みや他の症状を伴う場合は、直ちに医師の診察を受けるか救急へ向かうべきです。これは狭心症や心筋梗塞の前兆である可能性があります。特に激しい運動後に酸素不足が原因で起こることがあります。

外用薬・医薬品による対処法

医師は筋肉の捻挛や腱炎に対して氷冷療法を勧めることが多いです。氷パックは20分ごとに適用し、炎症を抑えるために1日数回行います。ベンゲイなどの外用鎮痛剤（カンフル、メンソール、メチルサリチル酸エステル配合）も効果的です。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で一時的な緩和が得られ、重症例ではローテーターカフ腱炎に対してステロイド投与が行われることがあります。

その他の緩和方法

腫れが引いた後は、軽いストレッチや柔軟体操で血流を促進します。血液は栄養素や治癒因子を運び、炎症や痛みの軽減に寄与します。また、軽いダンベル運動で筋力を徐々に回復させることも推奨されます。血流が増えることで回復が早まります。

ビタミン・サプリメントの効果

グルコサミンやコンドロイチンは腱炎の緩和に用いられ、マグネシウムは自然な筋弛緩剤として腕の痛みを和らげます。さらに、ビタミンA・Cなどの抗酸化ビタミンは抗炎症作用が期待されます。